Yo-Yo လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးမှ 4 သီတင်းပါတ်

cardio နှင့်အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းတစ် combo သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုဖြည့်ဆည်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်

သငျသညျလိုပါသလား ကိုယ်အလေးချိန် ? ကျွန်တော်တို့အများစုဟာဖြစ်ကောင်း "ဟုတ်တယ်, ငါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကိုချစ်ချင်ပါတယ်။ " ဟုပြောလိမ့်မယ် သငျသညျရည်မှန်းချက်မျိုးဖြင့်စတင်တဲ့အခါ, သငျသညျဖြစ်ကောင်းအတိုင်းအတာအပေါ်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုအတွက်မည်သို့အတွက်ရလဒ်တွေကိုရှာနေအချိန်အများကြီးဖြုန်းနေကြတယ်။

အဆိုပါပြဿနာကြောင့် ကျနော်တို့လိုအပ်ပါတယ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပမာဏကို အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နှစ်ဦးစလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမကြာခဏကျနော်တို့ကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်ထက်ပိုမိုဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောဒုတိယတန်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လာမယ့်တဦးတည်းအကြောင်းပြချက်ပါပဲ။ ကျနော်တို့နည်းနည်းများအတွက်ကောင်းစွာပြုပါ, ငါတို့ရလဒ်များကိုမမြင်မိပါဘူး, ငါတို့ဖြတ်, ကိုစတင်ပါ။

သိပ်မကြာမီလွန်းလုပ်နေတာနှင့်ရှောင်ရှားရန်တလမ်းတည်းဖြင့်, အရှင်, သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလုံးဝသည်းမခံနိုင်သော rendering တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောချဉ်းကပ်နည်းကြိုးစားကြဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ရိုးရှင်း Start နှင့်, သင့်ပထမဦးဆုံးရက်ပေါင်း 30 အဘို့, အစိုင်အခဲယလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကိုထူထောင်ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်သင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေခြင်းအာရုံစိုက်ပါ။

သင်အစားကိုယ်အလေးချိန်သူ့ဟာသူထက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လုပ်ဖို့လိုအပ်အပြုအမူတွေကိုအာရုံစိုက်အခါ, သငျသညျ ဖိအားကိုချွတ်ယူ ။ သငျသညျမရင့် အတိုင်းအတာကိုစောင့်ကြည့် သူအပေါင်းတို့ကိုအချိန်, ဒါကြောင့်လှုံ့ဆျောသို့မဟုတ်မပါလျှင်သူကအရေးမထားဘူး။

သေးငယ်တဲ့ စတင်. အတိုင်းအတာလာမည့်တယလေ့ကျင့်ခန်းကနေမပြောင်းပေမဲ့, သင်၏ကျန်းမာရေးရုံငါးမိနစ်အတွင်းပြောင်းလဲနိုင်သည်ကိုဆိုလိုသည်ကစိတ်ထားပါ။ တကယ်တော့ပြင်ပလေ့ကျင့်ခန်းများဖွင့်ငါးမိနစ်သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားနှင့်အ Self-တန်ဖိုးထားမြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်။ ရုံ 10 မိနစ်နာရီအဘို့သင့်သွေးဖိအားကိုလျှော့ချပြီးနှလုံးရောဂါသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးနိုင်သည်။

အခြားထောက်ကအချိန်ခွင့်ပြု, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသလောက်လေ့ကျင့်ခန်းမလိုအပ်ပါဘူးကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းသို့ဖြေလျှော့ , တဖြည်းဖြည်းခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်လျက်, ရှောင်ရှား ဒဏ်ရာ နှင့် burnout အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းအတူလိုက်ပါနိုင်ပါသည်။

ဒါကြောင့်သင်ကကျန်းမာတဲ့ဖြစ်ရုံမည်မျှလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပျသလဲ ဒီအလေးတပတ်အစီအစဉ်တွင်ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများအားဖြင့်သတ်မှတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Activity ကိုလမ်းညွှန်ချက်များထည့်သွင်း။

ဤရွေ့ကားလမျးညှနျခအကြံပြု:

• အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု cardio မိနစ် 30 တစ်နေ့, ငါးရက်တစ်ပါတ်
• မိနစ် 20, သုံးရက်တစ်ပါတ်မှုအတွက်အပြင်းအထန် cardio
• ရှစ် 10 ခှနျအားဗလလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ကြိမ်တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ရှစ်မှ 12 အထပ်ထပ်တစ်ပါတ်

ကနျြးမာရေး 4 သီတင်းပါတ်

ဤအစီအစဉ်၌, သငျသညျတိကျသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အသစ်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရည်မှန်းချက်များအပတ်တိုင်းအတူလိုကျနာဖို့အချိန်ဇယားကိုရလိမ့်မယ်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်နောက်တစ်နေ့အဆင့်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းယူပြီးပိုမိုပြင်းထန်သောအစီအစဉ်များအပေါ်ရွှေ့ဖို့အဆင်သင့်ပါပဲဒါကြောင့်တဖြည်းဖြည်းအပတ်တိုင်းတိုး, ရိုးရှင်းပြီးလွယ်ကူတဲ့ဖြစ်ကြသည်။

ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

• အပတ်က 1 - သင်၏ပဌမတပတ်ဤရည်မှန်းချက်များနှင့်အတူစတင်သည်: တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုအစုများနှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောနှစ်ရက်နှင့်အတူအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏ cardio, နှစ်ရက်သုံးရက်။ ငါသည်သင်တို့ကိုအချို့သော cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်စရာအဖြစ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပေးထားပေမယ့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အစားထိုးအခမဲ့ခံစားရပါဘူး။
• အပတ်က 2 - သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုဖွင့်တဦးတည်းအသေးစားပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူယခုသီတင်းပတ်အတူတူပါပဲ။ သင့်ရဲ့ကြာသပတေးနေ့ကတက်ကြွစွာကြွင်းသောအရာရဲ့မရှိတော့ပဲကျိန်းဝပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ? ဒါဟာသင်ပုံမှန်လုပ်ပေးထက်ဝန်းကျင်ပိုပြီးရွှေ့ဖို့အမှုအရာလုပ်နေတာကိုဆိုလိုသည်။ စသည်တို့ကိုအနည်းငယ်ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ရေတိုလူတန်းစားပေါင်းစုံကို ယူ. ကိုဆန့်တိုင်းနာရီထရပ်, ထသွားနှင့်လှေကားကဆင်း
• အပတ်က 3 - ယခုတပတ်, သင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုအတွက်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်သင်တို့၏တက်ကြွကြွင်းသောအရာရက်အချို့လမ်းလျှောက်အတွက်ဖြည့်စွက်၏အသစ်တခုရည်မှန်းချက်ရှိသည်။ သင်တို့သည်လည်းသင်တို့ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးများနှင့်အားကောင်း get ကူညီပေးပါမည်ဖြစ်သောသင်၏အစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်စုံ, ပြုပါလိမ့်မယ်။

• အပတ်က 4 - ယခုတပတ်ကျွန်တော်တစ်ဦးမဟုတ်တော့ cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအပိုလမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု optional ကိုတတိယအစုကိုပိုမိုသေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲလုပ်ရမည်။

သင်ကလိုအပ်ကဘာလဲ

• တစ်ဦးက cardio စက်သို့မဟုတ်သင် 20-30 မိနစ်လုပျနိုငျတဲ့အကြိုက်ဆုံးလှုပ်ရှားမှု
• dumbbells ၏အနည်းငယ်အစုံ - 5 မှ 15 ပေါင်ရှိသည်ဖို့အလေးအကောင်းတစ်ဦးအကွာအဝေးဖြစ်ပါတယ်။ အလင်း, အလတ်များနှင့်ဟဲဗီးဝိတ်: အရင်ကဆိုရင်အဘို့, သုံးစုံနှင့်အတူစတင်ပါ။ မိန်းမတို့အဘို့, 5, 8, သို့မဟုတ် 10 ပေါင်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ လူတို့သညျအဘို့, 8, 10, 12 မှ 15 ပေါင်ဖြစ်လိမ့်မယ်။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကို
• တစ်ဦးကဖျာ
• ငါးခြောက်လမှရက်ပေါင်းနှင့်ထိုကာလ၏တစ်ဦးချင်းစီအပေါ်အချိန် 20-30 မိနစ်ခန့်ကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးစီးရန်

လေ့ကျင့်ခန်းသိကောင်းစရာများ

• အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်အချိန်ဇယားကိုမှကျွန်ဖြစ်မနေပါနဲ့: ဒီရုံနမူနာပရိုဂရမ်တစ်ခုဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်လူတိုင်းအတွက်အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။ ဒါဟာသိပ်င်လြှငျ, ပင်ပန်း, သငျသညျအလှနျခံစားရလျှင်အပိုကြွင်းသောအရာရက်ပေါင်း ယူ. , သို့မဟုတ်သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကြုံတွေ့နေကြရသည်။ သင့်လိုအပ်ချက် fit ဖို့အချိန်ဇယားသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုပြင်မွမ်းမံ။

• သင်သည်မည်သည့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ, နာမကျန်းသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာရှိပါကသင်၏ဆရာဝန်ကိုကြည့်ပါ။
• သင်ပျော်မွေ့သည်အခြားလှုပ်ရှားမှုများရှိပါကသင့်ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းအစားထိုး။

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဇယား

သတင်းရင်းမြစ်:

_{McGonigal, ကယ်လီ။ ကလေးခြေလှမ်းများ၏အကျဉ်းရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်း။ IDEA ကြံ့ခိုင်ရေးဂျာနယ်, အတှဲ 8, နံပါတ် 7 ကိုဇူလိုင်လ 2011 ခုနှစ်။}