ဟုတ်ပါတယ်, သင့်ရွှေနှစ်များထဲမှာယောဂပွုလုပျခွငျး Start နိုင်သလား
ယောဂနဲ့ပတ်သက်တဲ့ကြီးသောအမှုတို့ကိုတစ်ခုမှာကမတူကွဲပြားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်နှင့်လိုအပ်ချက်များနှင့်အတူကွဲပြားခြားနားသောလူဦးရေဒါချက်နဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ယောဂ၏လူကြိုက်များ image ကိုသိသာလွယ်ကူခြင်းနှင့်အတူတစ် pretzel တူသောတက်လိမ်တဲ့လူငယျတစျယောကျဖွစျနိုငျသျောလညျး, အဟောင်းများနှင့်လျော့နည်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နေသောသူတို့ကိုနည်းတူတာယောဂအလေ့အကျင့်ကိုခံစားခြင်းနှင့်အလားအလာ ပို. ပင်ကနေအကြိုးခံစားရနိုင်ပါတယ်။
ယောဂအကြီးတန်းများအတွက်သင့်လျော်ပါသလား?
အများဆုံးကိစ္စများတွင်ကျကွီးရှယျအိုမြားလုံးဝယောဂလုပ်နိုင်ပါတယ်။ hectic အချိန်ဇယားနှင့်အတူလူအတော်များများသာအငြိမ်းစားအတွက်ယောဂနဲ့တူလှုပ်ရှားမှုများများအတွက်အချိန်ကိုရှာပါ။ အဆိုပါသဘောထားကိုပိုပြီးအထိုင်များဖြစ်လာဖို့ဖြစ်ပါတယ်သော်လည်း, အငြိမ်းစားအသက်ရှည်မြှင့်တင်ရန်လိမ့်မည်ဟုကျန်းမာအလေ့အထများကောက်ဖို့ပြီးပြည့်စုံသောအချိန်ဖြစ်ပါသည်။
မှန်မှန်တစ်ယောဂလူတန်းစားတက်ရောက်ခြင်းလည်းဆရာ, ဆရာမများနှင့်သူချင်းကျောင်းသားတွေနဲ့အတူအသိုင်းအဝိုင်းများနှင့်ခင်မင်ရင်းနှီးတဲ့အသိတည်စေ။ လူမှုရေးဆက်သွယ်မှုဤအမျိုးအစားများကိုကနျြးမာရေးထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်အသက်အရွယ်ရအဖြစ်ကောင်းစွာ-ဖြစ်ခြင်းများအတွက်အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်အရေးကြီးသောဖြစ်ပြပြီ။
အကြီးတန်းအဘို့အယောဂ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
အဆိုပါ ယောဂ၏အကျိုးကျေးဇူးများကို ကျကွီးရှယျအိုမြားများအတွက်ယေဘုယျလူဦးရေအဘို့သူများအဖြစ်အများကြီးအတူတူနေသောခေါင်းစဉ်: ကြွက်သားသေံ, (အထူးသဖြင့်အရေးကြီးသည်) ကိုချိန်ခွင်လျှာ, တန်ခိုးတော်ကို၎င်း, တိုးတက်လာသောစိတ်ဓါတ်များတိုးတက်လာခဲ့သည်။ မှတဆင့် pranayama (အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း), အဆုတ်စွမ်းရည်တိုးမြှင့်ထားသည်။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်စေရန်နှင့်သင်စေခြင်းငှါမြျှောလငျ့နိုငျ ပိုကောင်းအိပ် ။
သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုတွေ့ကြုံခံစားခဲ့လျှင်, ယောဂလွန်းသည်ဟုတန်ပြန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော်ဤအကြိုးခံစားခှငျ့တစ်ခုတည်းယောဂလူတန်းစားပြီးနောက်နေ့ချင်းညချင်းရောက်လာမည်မဟုတ်ဆိုတာကိုသတိရ။ မှန်မှန်အနည်းဆုံးသုံးအတန်းတစ်ပါတ်ကိုတကျရောကျသငျသညျကိုအကောင်းဆုံးယောဂကမ်းလှမ်းရန်ရှိပြီးခံစားရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျယောဂအသစ်အမှတ်တံဆိပ်များမှာ အကယ်. ကျွန်ုပ်တို့၏ လမ်းညွှန်ကိုဘယ်လိုဖွင့်ဖို့ ကနေ, သင်သည်ဤကမ္ဘာသစ်ဝင်ရောက်ပိုပြီးသက်သာခံစားရကူညီရန်လက်တွေ့ကျတဲ့အကြံဥာဏ်တစ်ခုစည်းစိမ်ကိုကမ်းလှမ်း အခြေခံယောဂလောကဝတ် ယင်းမှ ပထမဦးဆုံးတဆယ်ဖြစ်စေ သငျသညျကြုံတွေ့ရလိမ့်မည်။
သင်ကယောဂ၏အဘယျကြင်နာကြိုးစားပါသငျ့သလော
သင့်ရဲ့အသက်, ကြံ့ခိုင်ရေး၏လက်ရှိအဆင့်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်အပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်အရှိဆုံးသင့်လျော်သောယောဂ၏အဘယျသို့သောဖြစ်ပါတယ်။ သင်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းမှ စတင်. (သို့မဟုတ်ရှည်ချိုးပြီးနောက်) နေတယ်ဆိုရင်သို့မဟုတ်ပြီးသားသိသိသာသာကြွက်သားသေံနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပျောက်ဆုံးသွားပြီ, သင်တစ်ဦးနှင့်အတူစတင်သင့်တယ် အလွန်နူးညံ့သိမ်မွေ့ hatha အလေ့အကျင့်။
ကစာအုပ်များနှင့်ဗီဒီယိုများအနေဖြင့်ယောဂသင်ယူဖို့ဖြစ်နိုင်ပေမယ့်, အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုယောဂလူတန်းစားအတွက် In-လူတစ်ညွှန်ကြားချက်မှတဆင့်ဖြစ်ပါတယ်။ အတန်းမတက်ရောက်သင်အနည်းဆုံးနှင့်အတူယောဂထဲကအများစုကိုရရှိရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ် ဒဏ်ရာအန္တရာယ် ။ အထူးသဖြင့်ကျကွီးရှယျအိုမြားအဘို့အယောဂသင်တန်းတွေ ပို. ပို. ရရှိနိုင်ဖြစ်လာရသည်။ သူတို့ကမ်းလှမ်းမှုကိုပေါ်ကျကွီးရှယျအိုမြား '' ယောဂသင်တန်းတွေရှိပါကကြည့်ဖို့ဒေသဆိုင်ရာအကြီးတန်းစင်တာများ, အငြိမ်းစားအသိုင်းအဝိုင်း, ဘာသာရေးအဖွဲ့အစည်းများ, နှင့်ပင်ကျန်းမာရေးကလပ်စစ်ဆေးပါ။
သငျသညျအထူးအကြီးတန်းလူတန်းစားမတှေ့နိုငျလြှငျ, နူးညံ့သိမ်မွေ့အရင်ကဆိုရင် '' လူတန်းစားပြုလိမ့်မည်။ Iyengar ၏အသုံးပြုမှုကိုတဆင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားလက်လှမ်းအောင်အပေါ်အလေးပေးနှင့်အတူယောဂ, ကျားကန် လည်းအသက်ကြီးလူကြီးများကောင်းမွန်သည်နှင့်အများအပြား Iyengar စင်တာများဒီလူဦးရေအချိုးအစားမှာရည်ရွယ်အတန်းကိုဆက်ကပ်။ Viniyoga နှင့် Kripalu တစ်ဦးချင်းစီတဦးချင်း fit ဖို့အလေ့အကျင့်စက်ချုပ်တစ်ဦးပွိုင့်အောင်နှစ်ဦးစလုံး၏, ထို့အပြင်ကြီးမြတ် options များဖြစ်ကြသည်။
အလိုက်ယောဂ
အလွန်ကန့်သတ် mobility နှင့်အတူတောင်မှကျကွီးရှယျအိုမြားနေဆဲသပ္ပါယ်အလေ့အကျင့်ကတဆင့်ယောဂလုပ်နိုင်ပါတယ်။
ခုနှစ်တွင် ကုလားထိုင်ယောဂ , အပေါငျးတို့သ pose ကုလားထိုင်၏ပံ့ပိုးမှုဖြင့်ပြုသောအမှုနေကြသည်။ ရေယောဂ ခန္ဓာကိုယ်အလေးခြိခံစားရနှင့်ရေအောက်တွင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာလှုံ့ဆျောကတည်းကအထူးသဖြင့်ကုထုံးဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကို Aqua ယောဂသင်တန်းတွေပူဇော်လျှင်ကြည့်ရှုရန်သင့်ဒေသခံဝိုင်အမ်စီအေရေကူးကန်စစ်ဆေးပါ။
သငျသညျအဆစ်ရှိပါက, ယောဂသည်သင်၏ကုသမှုတစ်ခုအံ့သြစရာများအပြင်ဖြစ်ပေမယ့်ညာဘက်လူတန်းစားရှာဖွေတာအတွက် သာ. ကြီးစောင့်ရှောက်မှုလိုအပ်နေဆဲနိုင်ပါတယ်။ အဆစ်အဘို့အယောဂအတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားတစ်ဦးကဆရာစံပြဖြစ်ပါသည်, သို့သော်မရရှိနိုင်လျှင်သွားကြဖို့တခြားနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ အဆစ်နှင့်အတူလူအတော်များများယောဂသိသိသာသာရွေ့လျားမှုသူတို့ရဲ့အကွာအဝေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးသည်ကြောင်းရှာပါ။
ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ
သင်သည်မည်သည့်နာတာရှည်အခြေအနေများကနေဆငျးရဲဒုက်ခသို့မဟုတ်အလွန်အလုပ်မလုပ်ဖြစ်ကြအထူးသဖြင့်လျှင်, ယောဂမကြိုးစားမီသင့်ဆရာဝန်မှပြောဆိုရန်သေချာစေပါ။
(အသီးသီးပွေီးမှနှင့်ပြောင်းပြန်) ကိုရှောင်ကြဉ်ရန် pose ရှိပါတယ်အဖြစ်ကျောရိုး disc ကိုပြဿနာတွေသို့မဟုတ်ရေတိမ်နှင့်အတူသူများသည်အထူးဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။