အနိမ့်-carb အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်ငါး, ဒီမှာကသင်၏လှည်း၌ထားရန်ဘာလဲ
အစာစားခြင်း၏အနိမ့်-carb လမ်းမှပြောင်းလဲနေတဲ့အခါ, သငျသညျဖြစ်ကောင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်ကပိုလတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံ, အသားများနှင့်အခြားပျက်စီးအစားအစာများစားသုံးခြင်းတွေ့လိမ့်မည်။ အများစုက အနိမ့်-carb အစီအစဉ်များ လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာထုတ်ဖြတ်တောက်နှင့်မြေတပြင်လုံးအစားအစာများကဲ့သို့သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ-အဖြစ်ပရိုတိန်းမှ switching အကြံပြုပါသည်။ နိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်အပေါ်ဖြည့်ညှင်းအတွက်စားရန်ဒဏ်ငွေဖြစ်ကြောင်းထိုကဲ့သို့အာလူးနဲ့ငှက်ပျောသီးအဖြစ်အနည်းငယ်က high-carb အသီးအနှံပစ္စည်းများ, ရှိပါတယ်။
တစ်ဦးဓါတ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုအောင်အတွက်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းပြင်ဆင်မှုသည်။ သင့်ရဲ့ဗီဒိုထဲကအသန့်ရှင်းရေးနှင့်မြင့်မားသော-carb နှင့် sugary အစားအစာများကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်သေချာစေပါ။ သင်ကဲ့သို့သောအစားအစာအောက်ပါနေတယ်ဆိုရင် Paleo အစားအစာ , သငျသညျမြားကိုလညျးအစေ့နှင့်အများပါဝင်သောပစ္စည်းများကိုဖယ်ရှားလိုပါလိမ့်မယ် gluten ။ သင်သည်သင်၏စားစရာခန်းထွက်သန့်စင်ပြီးပြီပြီးတာနဲ့သင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာပေါ်မှာရွှေ့။ သငျသညျကို non-compliant အစားအစာတွေအများကြီးရှိသည်ဆိုလျှင်, သင်ကဒေသခံအစားအစာစားစရာခန်းမှ Non-ပျက်စီးပစ္စည်းများလှူဒါန်းနိုင်ပါတယ်။
သိမ်းဆည်းထားပါမှ low-Carb ပစ္စည်းများ
- လတ်ဆတ်အေးခဲဖြစ်စေ low-carb ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ သူတို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးကိုအနိမ့်ဖြစ်သကဲ့သို့ဤသည်အစိမ်းရောင်, ငရုတ်ကောင်း, နွေရာသီ squash, ကညွတ်ပါဝင်နိုင်ပါသည်။
- low-carb အသီးအပွ , အထူးသဖြင့်အေးခဲသီး။
- ကြက်သား, ငါးများနှင့်ပိန်ကြုံသောပရိုတိန်း၏အခြားသတင်းရင်းမြစ်များကဲ့သို့အသား။
- ကြက်ဥ
- နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ သို့မဟုတ်ဗာဒံသီးသို့မဟုတ်လျှော်နို့ကဲ့သို့အနို့ထွက်အခြားနည်းလမ်း။ အဆိုပါ P ကို aleo အစားအစာနှင့်တူသောအခြို့သောအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်များ Whole30 အဆိုပါအစီအစဉ်မှနို့ထွက်ပစ္စည်းကိုဖယ်ထုတ်။
- Tofu
- ပျားရည်, hazelnuts, pecans, walnuts, မြေပဲအပါအဝင်အခွံမာသီး
- နေကြာနှင့်ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြားကဲ့သို့အမျိုးစပါး။
Toss မှပစ္စည်းများ
- ထိုကဲ့သို့သောစသည်တို့ကိုခေါက်ဆွဲ, အချိုပွဲ, waffles, အဖြစ်က high-carb ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူအေးခဲအစားအစာများ
- ဝမ်းသာစရာအများဆုံးပျက်စီးအစားအစာများကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။
သင်သည်သင်၏ပုံးနှင့်ရေခဲသေတ္တာထဲကထုတ်သန့်စင်ပြီးပြီပြီးတာနဲ့သူကစျေးဝယ်သွားဖို့အချိန်ပဲ! သငျသညျဒါကြောင့်သင်က high-carb ပစ္စည်းများအားဖြင့်အာရုံရကြဘူးဝယ်ဖို့လိုအပ်တဲ့ပစ္စည်းစာရင်းတစ်ခုထားပါ။
low-Carb စားနပ်ရိက္ခာစျေးဝယ်စာရင်း
- အပါအဝင်သင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်ကောငျးအလှနျစောင့်ရှောက်ဖို့အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက် အစိမ်းရောင်ပဲ , ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း , ဟင်းနုနွယ်ရွက် နှင့် ပန်းဂေါ်ဖီ ကိုလျင်မြန်စွာအစားအစာများသို့မဟုတ်မုန်များအတွက်ချက်ပြုတ်နိုင်သည့်။
- လွင်ပြင်သို့မဟုတ်ပျံ့နှံ့ dips နှင့်အတူဖြစ်စေအပေါ် snacking အဘို့အလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ သခွားသီး , jicama , ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း နှင့်အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နှစ် options များပါစေ။
- အေးစက်နေတဲ့အသီးနှင့်အသီး။ အေးစက်နေတဲ့အသီးဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအဖြစ်ဖျော်ရည်တစ်ကြီးမြတ်ထို့အပြင်အတူစားရန်ကြီးလှ၏။
- (ထိုကဲ့သို့သော BLT ဆလတ်ကိစ္စ္စကဲ့သို့) အသားညှပ်ပေါင်တို့အတွက်ပေါင်းစပ်မှုသို့မဟုတ်သေးငယ်အရွက်အဘို့ဆလတ်, ကြီးမားတဲ့အရွက်နှစ်ဦးစလုံး
- စေရန်လွယ်ကူသုပ်များအတွက်ပါအိတ်စွပ်အစိမ်းရောင်။
- ပရိုတိန်းထိုကဲ့သို့သောအသား, ငါး, ဥ, နှင့် tofu ။
- walnuts, စိမ်းဝါနုရောင်, macadamia အခွံမာသီး, ပျားရည်နှင့်သီဟိုဠ်အပါအဝင်အခွံမာသီး။
- သံလွင်နှင့် kimchi ကဲ့သို့အခြားချဉ်သို့မဟုတ်စိမ်အစားအစာများ။
- Shirataki ခေါက်ဆွဲ , ကယ်လိုရီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်း konjac yams ကနေဖန်ဆင်းတော်ခေါက်ဆွဲ။