လေ့ကျင့်ခန်းကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အာဟာရအကြောင်းကိုဒဏ္ဍာရီ
သငျသညျခဏလေ့ကျင့်ခန်းခဲ့တာလျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့် ပတ်သက်. အချက်အလက်များ၏တန်ချိန်ဖြတ်ပြီးလာပါတယ်။ သင့်အနေဖြင့်ထားသောစာပိုဒ်တိုများ '' အဘယ်သူမျှမနာကျင်မှုမရှိအမြတ် '' ကြားဖူးတယ်နှင့်သင်ဖြစ်ကောင်းဖို့ကြိုးစားခဲ့ပါတယ် အကြပ်အတည်းနှင့်သင်၏ ABS တက်တင်းကျပ် ။ အများအပြားကြံ့ခိုင်ရေးဒဏ္ဍာရီအစာရှောင်ခြင်းနွမ်းနေကြသည်နေစဉ်, ပတ်ပတ်လည်ပြေးနှင့်သင်ကသိရှိခြင်းမရှိဘဲတဦးတည်းကိုအောက်ပါစေခြင်းငှါအယူအဆမှား၏ပဒေသာနေဆဲရှိပါတယ်။
ဒဏ္ဍာရီအမှတ် 1: ငါသည်ငါ၏ '' နိမ့် ABS '' အလုပ်မလုပ်နှင့်ငါ့အိုးဝမ်းလျှော့ချဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ပါတယ်။
ပထမဦးစွာအဖြစ်မရှိဘူးထိုကဲ့သို့သောအရာလည်းမရှိ '' အနိမ့် ABS ။ ' အဆိုပါ ခြောက်ထုပ်ပိုး သင်အမှန်တကယ်တဦးတည်းရှည်လျားကြွက်သားသည်တာပေါ့, သင့်ထွင်ထားတဲရန်သင့်ရင်ဘတ်အောကျတှငျကနေချဲ့ထွင်သော rectus abdominis ခေါ်။ အဆိုပါ rectus abdominis, ပြည်တွင်းရေးနှင့်ပြင်ပ Oblique နှင့် transverse abdominis: သင်၏ ABS အလုပ်လုပ်စေရန်, သင်တို့ရှိသမျှလေးကြွက်သားပစ်မှတ်ထားဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။
ဒုတိယအချက်မှာအကြပ်အတည်းလုပ်နေတာသင်သည်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာကျော်အဆီတစ်အလွှာရှိပါကသင်တစ်ဦး '' ခြောက်လုံး-pack ကို '' အရမကူညီပါလိမ့်မယ်။ တနည်းအားဖြင့် အစက်အပြောက်လျှော့ချရေး မယ့်အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ နိုင်ရန်အတွက်ကြွက်သားကိုမြင်ရ, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချရမည်ဖြစ်သည်။ ဒီနှင့်အချို့သောအကြီးအ ab လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းပိုမိုသိရှိလိုပါက, ထုတ်စစ်ဆေး သင့် ABS ပြားစေ ။
ဒဏ္ဍာရီနံပါတ် 2- ငါနက်ဖြန်နေ့၌အနာဘူးလျှင်, ငါသည်ခဲယဉ်းအလုံအလောက်ထွက်အလုပ်လုပ်ကြဘူး။
လူအတော်များများဟာကြွက်သားကိုအသုံးပြုဖို့ နာကျင်ခြင်း ဟာသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်ဘယ်လောက်ကောင်းတစ်ဦး gauge အဖြစ်။ သို့သော် ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း သင်မှန်မှန်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုဖွယ်ရှိသင်က overdid ဆိုလိုတယ်ပြီးနောက်ရက်ပေါင်းအနာဖြစ်ခြင်း, သင့်အစီအစဉ်ကိုပြောင်းလဲပစ်လျှင်အချို့သောနာကျင်ခြင်းမည်ဟုမျှော်လင့်နေသည်စဉ်အခါ, ကြွက်သားမျှင်အတွက်အလွန်သေးငယ်သောမျက်ရည်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နှင့်နေသည်။
သငျသညျတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အနာဆိုရင်သင်အရှိဆုံးကြွက်သားကြီးထွားတွေ့ကြုံခံစားလာသောအခါအရာ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ကိုပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်ခွင့်မပြုပါ။
ရန် သင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုလျှော့ချ အလွန်ရတဲ့၏, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီအထိနွေးနှင့်မီနှင့်အပြီးဆန့်သင့်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းတဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်ထက်အထဲကအလုပ်လုပ်သင့်ရဲ့ပထမဆုံးနေ့ထွက်အားလုံးကိုသွားသင့်ပါတယ်။
သငျသညျတစ်ရက်သို့မဟုတ်ဒါများအတွက်နာကျင်ခြင်း, ကြွင်းသောအရာကိုတွေ့ကြုံခံစားပြီးတော့သင်ပထမဦးဆုံးဌာန၌အနာဖြစ်ပေမယ့်ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချစေသည်ဟုအတူတူလေ့ကျင့်ခန်းပြုလျှင်။
ဒဏ္ဍာရီအမှတ် 3: ငါအလုံအလောက်ကျွန်မအဖြစ်ကောင်းစွာပင်ထိုသို့ပြုမပြုစေခြင်းငှါမကြာခဏအလုံအလောက်နဲ့ Hard ယလေ့ကျင့်ခန်းမရနိုင်ပါ။
အဆိုပါ ယေဘုယျ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လမ်းညွှန်ချက်များကို 2-3 ကြိမ်ရက်သတ္တပတ် 30-60 မိနစ် cardio 4-5 ကြိမ်တစ်ပါတ်လုပ်ပေးအဖြစ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးမှဖြစ်ကြသည်။
တချို့လူတွေကရိုးရိုးအများကြီးနှင့်သူတို့ကြောင့်အားလုံးမပွုနိုငျကတည်းကအဘယျကွောငျ့မဆိုပြုမည်ထင်ကြောင်းယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်ရှိသည်မဟုတ်လော
ကိုသတိရပါ: မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းအဘယ်သူမျှမလေ့ကျင့်ခန်းထက် သာ. ကောင်း၏, ကသာက 15 မိနစ်လမ်းလျှောက်မယ့်လျှင်ပင်။ ) ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွဖြစ်ခြင်းစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်သင်ကကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန်သက်သေပြနေသည်။ ဒါကြောင့်သင်ကအားကစားခန်းမမှလုပ်မပေးနိုငျလျှင်ပင်, သငျသညျအသီးအသီးနေ့ကတက်ကြွစွာတစ်ခုခုလုပ်ဖို့မမျှဆင်ခြေရှိသည်။ ဤအ Timesaver ယလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကြိုးစားပါ။
ဒဏ္ဍာရီအမှတ် 4: ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးငါ့ကို "အမြောက်အများကိုတက်" လုပ်ပါလိမ့်မယ်
သူတို့အမြောက်အများကိုတက်ချင်ကြပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တချို့အမျိုးသမီးတွေကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးရှောင်ရှားပါ။ သို့သော်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကျန်းမာအလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ခိုင်မာစေရန်အရေးပါသောဒြပ်စင်ဖြစ်သည်။
အဘယ်အရာကိုသုတေသီများကိုသိသူမကြွက်သားများအကြီးအကျယ်ပမာဏတည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သောဟော်မုန်းပမာဏကိုရှိသည်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပျမ်းမျှအမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုပုံမှန်အားဖြင့်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးကနေအရွယ်အစားရရှိမထားဘူးသည်။
တောင်မှယောက်ျားတစ်ဦးခက်ခဲတဲ့အချိန်ရှိသည် ရရှိမှုကြွက်သား နှင့်အသင်ကအရမ်း, အောင်မြင်ရန်ခဲယဉ်းအထီးသို့မဟုတ်အမျိုးသမီးအလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်တစ်ခုခုပါပဲ။
ဒဏ္ဍာရီအမှတ် 5: ငါကပိုစားရကြပါလျှင် ပရိုတိန်း , ငါသည်ကြီးမားသောကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။
အဆောက်အအုံကြွက်သားထုထည်အရာနှစ်ခုကပါဝင်ပတ်သက်: အသုံးပြုခြင်း ခုခံသူတို့ရဲ့ပုံမှန်အဆင့်ဆင့်ကျော်လွန်ပြီးကြွက်သားကိုစိန်ခေါ်ဖို့လုံလောက်တဲ့အလေးချိန် နှင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းသငျသညျကိုမီးရှို့ခြင်းထက်။ carbs, ပရိုတိန်းနှင့်အဆီ - မွငျ့မားပရိုတိန်းအစားအစာအကြောင်းကိုအပေါငျးတို့သဖောင်းပွမှုနှင့်အတူနောက်ကျပါကပရိုတိန်းကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်အကောင်းဆုံးလောင်စာဖြစ်ပါတယ်သျောလညျးသငျအာဟာရအားလုံးသုံးမျိုးလိုအပ်ပါတယ်ဒါကြောင့်အမေရိကန် Dietetic Association ကသည်နှင့်အညီ, ကြွက်သားတွေကယ်လိုရီအပေါ်အလုပ်လုပ်သောယုံကြည်ဖို့လွယ်ကူပါတယ် ။
သငျသညျလွန်းပရိုတိန်းလောင်လျှင်, သင်အာဟာရမညီမမျှ, ကျောက်ကပ် strain, ဒါမှမဟုတ်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်အတွက်အန္တရာယ်ကို run ။ တစ်ခုခုကိုမီးရှို့သို့မဟုတ်သိုလှောင်ထားကြသည်အပိုကယ်လိုရီအတွက် Plus အား, ပိုလျှံပရိုတိန်းရလဒ်များကို။ ကြွက်သားထုထည်, သင်ကျန်းမာစားအစီအစဉ်အဖြစ် cardio လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်တသမတ်တည်းပေါင်းစပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းသင့်ပါတယ် အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး ။