သို့ပြန်သွားရန်သင့်အစားအသောက်ထဲသို့ခိုးကြောင်ခိုးဝှက်ဖို့ကြိုးစားပါဒါကဘိုဟိုက်ဒရိတ် Stop မှလေးခုမဟာဗျူဟာ
တစ်ဦး Insidious ပြဿနာအနိမ့်-carb အစားအစာအပေါ်အများဆုံးလူတို့အဘို့တစ်ချိန်ချိန်တက်သီးနှံကို။ အချိန်ကျော်, သင်ကအလွန်အကျွံဖြစ်လာသည်အထိပိုပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြည့်စွက်ပါ။ ဤ "carb ပုတ်" ဟုခေါ်သည်။ သင်ဘယ်လိုအချိန်ပေါ်သွားသကဲ့သို့သင်တို့အဘို့အကောင်းထက်ကဒီသဘောထားကိုပိုပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစားရန်တိုက်ဖျက်နိုင်သလဲ
အဆိုပါအနိမ့် carb Atkins နှင့်တောင်သဲသောင်ပြင်အစားအစာအလွန်အနိမ့်-carb အဆင့်နှင့်အတူစတင်ပြီးတော့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထည့်ပါ။
အဆိုပါလှည့်ကွက်ရန်ဖြစ်ပါသည် ဘယ်လောက်ထွက်တွက်ဆ ခြင်းနှင့်မည်ကဲ့သို့အစာရှောင်ခြင်း carbs ထည့်သွင်းဖို့, သင်ဝန်ကိုထုတ်သွားပြီင့်သောနိမိတ်လက္ခဏာကိုတပ်လှန့်ဖြစ်။
သင်က Carb တွားတတ်သောတိရစ္ဆာန်၏အနှိပ်စက်ခံရသူတွေဟာလျှင်ပြောပြပါလုပ်နည်း
နာမတော်ကိုအမှီ ပြု. အဓိပ္ပာယ်သက်ရောက်သည့်အတိုင်း carb ပုတ်ဖြည်းဖြည်းဖြစ်ပျက်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ကန့်သတ်ကျော်သွားပြီင့်သောအခါ, အောက်ပါတို့မှတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုထက်ပိုသောဖြစ်ပျက်နိုင်သည်
- အလေးချိန်အရှုံးရပ်လိုက်နိုင်သည်။
- စားနပ်ရိက္ခာမတရားသောနှင့်ပိုလျှံငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုပြန်လာ။
- ရောဂါလက္ခဏာများအနိမ့်-carb နှင့်အစာစားနေစဉ်ကွာသှားသောပြန်လာ Low-carb စား၏အကျိုးကျေးဇူးများကို ကွာသွားပါ။
- အသွေးသည်ဂလူးကို့စလျော့နည်း-ကောင်းစွာထိန်းချုပ်ထားသည်။
- များအတွက်ရည်ရွယ်သောသူတို့အဘို့အ အာဟာရ ketosis , သွေး ketones အကြံပြုအဆင့်ဆင့်ကိုအောက်တွင်ရှိပါသည်။
Carb တွားတတ်သောတိရစ္ဆာန်တိုက်ဖျက်ရေးကိုဘယ်လို
- ပြန်အစအဦးသွားပြီး သင့်ရဲ့ carbs ကိုခြေရာခံ ဂရုတစိုက်: မကြာခဏကြောင့်နောက်တဖန်အကျော်စတင်ပြန်ကြောင်းကောင်းသောအနိမ့်-carb ခံစားမှုအရအကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။ သငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများ၌တည်ရှိ၏မည်မျှနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်နေသေချာအောင်လုပ်ပါ။ မိုဘိုင်း apps များနှင့်အွန်လိုင်းအပါအဝင်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုခြေရာခံဖို့နည်းလမ်းတွေ, အများကြီးရှိပါတယ်။ ဂရုတစိုက်တံဆိပ်များဖတ်ခြင်းသို့မဟုတ်စကင်ဖတ်စစ်ဆေးရန်သေချာစေပါ။
- သင့်ရဲ့အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစား Watch: ဒါဟာတစ်အစားအစာသင်အစာစားနေကြသည်ဘယ်လောက်အာရုံစိုက်ရန်မလိုပါကြောင်း carbs အတွက်ဒါအနိမ့်ကြောင်းထင်နေတဲ့ဘုံအမှားပါပဲ။ သို့သော် အချို့သောအစားအစာများကိုသင်ထင်ထက်ပိုမို carbs ရှိ , သူတို့တက် add ပါလိမ့်မယ်။ အခွံမာသီးအနိမ့်-carb ရှိပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့သုည carbs ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, ဒါသိပ်အများကြီးစားရန်လွယ်ကူသည်။ ဒါ့အပြင်အဲဒီမှာတံဆိပ်ပေါ်သုည carbs ဟုပြောစေခြင်းငှါအစားအစာများဖြစ်ကြသည်, ဒါပေမယ့်ကြောင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားဖို့သူတို့မပေးဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပိုကြီးတဲ့ပမာဏဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုထည့်သွင်းပါလိမ့်မယ်။ မုန့်ဒီဥပမာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဇွန်း "ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ 0 င်ဂရမ်" သူကပြောပါတယ်, ဒါပေမယ့်တကယ်တော့ဒါဟာကိုယ့်အောက်မှာတဦးတည်းဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ကော်ဖီအတွက်မုန့်တွေအများကြီးတင်ထားတဲ့နေလျှင်ဒီကိုတက်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
- ထပ်ခါထပ်ခါတူညီသောအရာတို့ကိုမစားပါနဲ့။ ပြည်သူ့တစ်ခါတစ်ရံတစ်လမ်းအဖြစ်ပိုပြီး carbs ကိုစား သူတို့အစာစားနေသောအစားအစာကိုအတူပျင်းတိုက်ဖျက်ရန် ။ လူမျိုးကိုစိုးနှင့်ကိုကျော်တူညီသောအမှုအရာအစာစားခြင်း, သူတို့ရဲ့အစားအသောက်ရွေးချယ်မှု dieting နှင့်ကန့်သတ်ထားပါသည်တဲ့အခါဒီအထူးသဖြင့်တွေ့ကြုံတတ်၏။ အနိမ့်-carb, သင်သည်ကပ်အစားအစာအမျိုးအစားများကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးကိုစားကွဲပြားခြားနားသောချက်ပြုတ်နည်းပညာများကိုအသုံးပြုသစ်နံ့သာမျိုးကိုကြိုးစားနိုင်တစ်ခုခုဖြစ်မစားသည်။ ဒါ့အပြင်သူကကဲ့သို့သောဖယ်ရှား-carb သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာမှအများအားဖြင့်ဖြစ်နိုင်သမျှရဲ့ ပီဇာ , သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးသင်စွဲလမ်းနေတဲ့အရသာပေါင်းစပ်ရဖို့တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားလမ်းကိုရှာပါ။
- သိပ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မရကြဘူး။ သူတို့နေရာလေးကိုဖြစ်ကြသည်နှင့်သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ကြောင့်သင်သည် carb-ဝန်ကိုထမ်းရွက်အစားအစာများများအတွက်သို့ရောက်ရှိနေကြသနည်း သို့ဆိုလျှင်ဖြစ်ကောင်းပိုပြီးစီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းလိုအပ်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏အစီအစဉ်ပေါ်တွင်သင်ဖို့လက်လှမ်းကြောင်းအစားအစာများသေချာအောင်လုပ်ပါ။ သင်သည်သင်၏တစ်နေ့တာအတွက်အချိန်ထဲက run မတိုင်မီသင်သည်သင်၏ခွဲတမ်းအတွက် carbs ထဲကအပြေးခံရဖို့ရှိလျှင်, carbs မရှိဘဲသင်၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်အောင်တံ့သော, သင့်တဲ့အစားအစာကိုပိုမိုအဆီဖြည့်စွက်စဉ်းစားပါ။ အပို Add ဆေးထည့်ကျန်းမာသုပ် ဥပမာအဘို့သင့်သုပ်ဖို့။ အချို့ရှိ guacamole သင့်ရဲ့မုန့်ညက်နှင့်အတူ။ သင့်ရဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပေါ်အပိုထောပတ်သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီထားပါ။
သငျသညျတဖနျအနိမ့်-carb စား၏များစွာသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုအသီးအနှံကိုရိတ်ရနိုင်အောင်ဤအကြံပြုချက်များ, နောက်ကျောသင်တို့အဘို့အညာဘက်ကြောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏရန်သင့်ကိုဆောင် ခဲ့. သင့်ပါတယ်။