ကျန်းမာသောအစားအစာများအတွက်နေ့စဉ်အစီအစဉ်များ
ဤရွေ့ကား menus တွေသင်တစ်ဦးကျန်းမာ Low-carb အစားအစာအပေါ်စတင်ရန်အကြံပြုချက်များဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကတစ်ဦးချင်းစီအပြည့်အဝတနေ့ (ဗီတာမင် D ကိုအများစုကိစ္စများတွင်, မှလွဲ. ) ဗီတာမင်အတွက်လိုအပ်ချက်များကို, (ကယ်လစီယမ်, အချို့ကိစ္စများတွင် မှလွဲ. ) သတ္တုဓာတ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်ဖြည့်ဆည်း။ သူတို့က 20 နှင့် 50 အသားတင် carb (စုစုပေါင်း carb အနုတ်ဖိုင်ဘာ) ၏ဂရမ်နှင့် 1500 ကနေ 1700 မှကယ်လိုရီအကြားအထိ။
သင်ပိုမိုကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းပေမယ့်အတူတူပင် carbs သိမ်းထားချင်နေတယ်ဆိုရင်, ပရိုတိန်းနှင့် / သို့မဟုတ်အဆီထည့်ပါ။ သင်ပိုမိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာစားနေတယ်ဆိုရင်ပိုပြီး Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အနိမ့်သကြားသီးအပွချက်ထည့်ပါ။ သင့်ရဲ့ carbs ရေတွက် Make အာဟာရ၏စည်းကမ်းချက်များ၌အများဆုံး "ဟုခေါများအတွက်ပေါက်ကွဲသံကြီး" နှင့်ရ။ antioxidants အမျိုးမျိုးရဖို့, ရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွအမျိုးမျိုးကိုစားကြလော့။
1 - မိတ်ဆက်အနိမျ့-Carb Menu ကို
ဒါဟာပထမဦးဆုံးအနိမ့် carb menu ကို က menus တွေ-၏ 30 ခန့်မှ 40 နေ့စဉ်ဂရမ်ကြာသည်ဤဖန်တီးသောအခါရှာဖွေတွေ့ရှိတဲ့နိယာမသရုပ်ဖော် ပိုက်ကွန်ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ် အပေါငျးတို့သမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများရရှိရန်လွယ်ကူစေရန်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းဤ menu ကိုအပြည့်အဝဗားရှင်းအသားတင် carbs ၏ 26 ဂရမ်မှာအားလုံးဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ရှိပါတယ်။ အဲဒီမှာအသားတင် carb ၏ 20 ဂရမ်မှာ Atkins induction ဗားရှင်းလည်းဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ဒါဟာအတော်လေးအာဟာရ-ပညာရှိလုပ်မထားဘူး။ အဘယ်အရာကို 20 ဂရမ်မီနူးထဲမှာခက်ခဲသည်နေ့အဘို့ 30 သို့မဟုတ် 40 ဂရမ်မှာအများကြီးပိုလွယ်ဖြစ်လာသည်။
2 - high-ပရိုတိန်း, အနိမျ့-Carb Menu ကို
ဒီအမြင့်မားသောပရိုတိန်း, Low-carb menu ကို ပု Atkins အစားအစာ, တောင်သဲသောင်ပြင်အစားအစာ, ပရိုတိန်းပါဝါအစားအစာနှင့် Paleo အစားအစာများအတွက်သင့်လျော်သည်။ သင်မကြာခဏမြင်ရပါလိမ့်မည် ပိုက်ဆန်မုန့်ညက် , ဤအစားအစာများအတွက် menus တွေပေါ်မှာ။ ပိုက်ဆန်ယို-ထုပ်ပိုး Omega-3 အဆီအပါအဝင်အမျှင်ဓာတ်နဲ့အာဟာရနှင့်အတူရှိထားလို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည် menu ကိုပုရေစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်ပိုက်ဆန်မုန့်ညက်တို့ပါဝင်သည်, သင်မူကားကိုလည်းအနိမ့်-carb muffins, ပိုက်ဆန်မုန့်ညက်မုန့်နှင့်အခြားပစ္စည်းများကိုပါစေရန်အသုံးပြုမြင်လိမ့်မည်။
3 - အဘယ်သူမျှမဟင်းချက်အတူအနိမျ့-ကား Menu ကို
ဒီအမြင့်မားသောပရိုတိန်း, Low-carb တစ်ရက် မျှချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်နှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာနေ့လည်စာပါဝင်သည်။ သင်ပင်တစ်မိုက်ခရိုဝေ့မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါဟာချက်ပြုတ်ကြိုက်တယ်အချိန်ကိုအားနည်းနေ, ဒါမှမဟုတ်သွားလာရင်းအစားအစာများရတဲ့၏အဆင်ပြေမလိုအပ်ပါဘူးသောသူတို့အဘို့ပြီးပြည့်စုံသောပါပဲ။ ဤသည် menu ကိုအသားတင် carb 33 ဂရမ်ပေါင်းဖိုင်ဘာ၏ 25 ဂရမ်ရှိပါတယ်။
4 - တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင် Diet ၏အဆင့်တစ်ခုမှာများအတွက်အနိမျ့-Carb Menu ကို
ဤသည် menu ကို တောင်သဲသောင်ပြင် Diet ၏အဆင့်တစ်ခုမှာနှင့်သဟဇာတဖြစ်ဖို့ဒီဇိုင်းဒါပေမယ့်နီးပါးမည်သည့်အနိမ့်-carb အစီအစဉ်အပေါ်အလုပ်လုပ်တယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအသားတင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 30 ဂရမ်ရှိပြီးအလွယ်တကူကွဲပြားနိုင်ပါသည်။ သင်က frittata, ဟင်းချို, ကင်အမဲသားထုပ်ပိုးပြီးများနှင့်ကြက်သား marsala ပျော်မွေ့ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်သင့်ရဲ့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်အချက်များလျှော့ချရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲခဲ့သည်။
5 - နံနက်စာ Burrito အတူအနိမျ့-Carb Menu ကို
ဤသည် menu ကို မအဆင့်တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်သို့မဟုတ် Atkins induction တစ်ခုမှာများအတွက်ပေမယ့်အများစုအနိမ့်-carb အစားအစာအတှကျကောငျးပါလိမ့်မယ်။ အရာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပိုမိုတင်းကျပ်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာအသားတင် 45 ဂရမ် (ထိရောက်သော) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အမျှင်ဓာတ် 27 ဂရမ်ရှိပါတယ်။
6 - အနိမျ့-Carb လွယ်ကူ Menu ကို
ဤသည်အလွန်လွယ်ကူပြီးမီနူးဖြစ်ပါတယ် non-ဇီဇာ skillet မုန့်ညက်သောညစာ, မှလွဲ. မျှချက်ပြုတ်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာအသုံးဝင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ် 49 ဂရမ်နှင့်ဖိုင်ဘာ၏ 36 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ နံနက်စာနို့, ဖရုံနှင့်အခွံမာသီးများနှင့်သီးနှံဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့နေ့လည်စာတစ်ခုလွယ်ကူသောသုပ်ဖြစ်ပါတယ်, သင်၏ရေစာတစ်ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်ဒိန်ခဲလိပ်-Up ဖြစ်ပါတယ်။