ဒါဟာခက်ခဲတဲ့တစ်နေ့တာ၏အဆုံးရဲ့အသငျတို့သ unwind နှင့်ဖို့အဆင်သင့်ပါပဲ ကျန်းမာသောအစားအစာ-ဖော်ရွေညစာရှိတယ် ။ ဒါပေမယ့်အစား, သင်ဆိုးအလေ့အထများထဲသို့ပြုတ်ကျအောင် ကြီးမားအစားအသောက်များတွင်အမှားတွေကို ။ ဘုံ dinnertime ပျက်စီးခြင်းသင်သည်ကယ်လိုရီရာပေါင်းများစွာကုန်ကျခံရနိုင်မလား? ပွဲတော်မင်္ဂတင်းတင်းပြောတတ်တဲ့ဘုံရှိပါတယ်ဒါပေမဲ့သူတို့မှာလည်းရှောင်ရှားရန်လွယ်ကူပါတယ်။ လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏ညစာစား (နှင့်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်) စောင့်ရှောက်ဖို့ဒီ list စစ်ဆေးပါ။
အစားအသောက်အမှား # 1: ကျန်းမာရေးအစားအစာမှအပိုအဆီနှင့်ကယ်လိုရီပေါင်းထည့်ခြင်း
၏အချက်ဘာလဲ ကျန်းမာဟင်းလျာများပြင်ဆင်နေ သာထောပတ်သို့မဟုတ်ဒိန်ခဲ၏ပုံစံအတွက်အပိုဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီသူတို့နှင့်အတူထ load ရန်, ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်လိုပဲ? သေချာတာပေါ့, သင်ဆဲဟင်းသီးဟင်းရွက်ထံမှတူညီသောအာဟာရရပေမယ့်သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အားထုတ်မှုမဆိုမျက်နှာသာလုပ်နေတာမဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ ကျန်းမာသုပ်တဲ့အစားအစာအိပ်မက်ဆိုးဖြစ်လာ သငျသညျ creamy တစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်ဖုံးအခါ။
ပုံမှန်သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား, ဒိန်ခဲ, မာဂျနှင့် Mayo သုံးပြီးရပ်တန့်ခြင်းနှင့်သင်ကမယ် ကယ်လိုရီရာပေါင်းများစွာကိုကယ်တင် ။ သင်ပင်သင် extras မပါဘဲလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အရသာပိုနှစ်သက်ကွောငျးတှေ့နိုငျပါသညျ။
ထိပ်ဖျား: ရိုးရှင်းစွာလွင်ပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အရသာသညျးမခံနိုငျလြှငျ, သင်တွေ့ပါတဲ့အစားအစာအရသာထပ်ထည့်ဖို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်, နံ့သာမျိုး, မစ္စစ် Dash, ထောပတ်မှုန်ရေမွှား-on အနိမ့်ကယ်လိုရီမှုန်ရေမွှားသုပ် dressings သည်, ဆဲလ်ဆာ, ဒါမှမဟုတ် pico က de ဂါလိုကိုသုံးပါ Bland ။
အစားအသောက်အမှား # 2: သင့်ပြားပျော်စေ
မေမေလက်ျာဘက်, သင်သန့်ရှင်းပြားကလပ်အဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးကိုဖန်ဆင်း?
လျှင်ပန်းကန်ကိုချွတ် polish ရန်လိုအပ်ကြောင်းခံစားရရန်မလိုပါဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကောင်းပြီ, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ post ကိုကနေနုတ်ထွက်ဖို့အချိန်မယ့် သင့်ရဲ့ tummy ကရပ်တန့်ဖို့အချိန်ကိုသင်ပြောပြနေသည် ။ သငျသညျ uneaten ကျန်ကြွင်းသောဘယ်လောက်အစားအစာ feeling ထက်နေကိုဘယ်လိုမှသတိထားအာရုံစိုက်။
အစာစားခြင်းနှင့်အပြည့်အဝခံစားအကြားအရေးပါသောကွာဟချက်ရှိပါသည်။
ဒါဟာအချက်ပြမှုရရှိရန်သင့်ဦးနှောက်အဘို့အကြောင်းကိုမိနစ် 20 ကြာပါတယ်။ သင်ပြုသည့်အခါဒါကြောင့်နားထောင်ဖို့အချိန်ပါပဲ။ သငျသညျကိုရပ်တန့်ရန်လာသောအခါသိကြပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ဖြည်းဖြည်းစားပါ။ နှင့်သင့်ပန်းကန်ပေါ်အစားအစာထွက်ခွာအကြောင်းကိုမကောင်းတဲ့မခံစားရဘူး။ ရိုးရှင်းစွာအ up ပြုလုပ်ထုပ်ပိုးနောက်ပိုင်းတွင်ထိုသို့သိမ်းဆည်းပါ။
ထိပ်ဖျား: အစားအသောက်တစ်စက္ကန့်ကိုကူညီပါကိုယ့်ကိုကိုယ်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မီ, ရေရှည်ဖန်သောက်လော့။ ရေငတ်အလွယ်တကူငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများအတွက်မှားနိုင်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်အလေ့အကျင့်ကိုက်အကြားသင့်ရဲ့လမ်းဆုံလမ်းခွကိုချချပြီး။ ဒါဟာအစာစားဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေမယ့်စမတ်လမ်းပါပဲ။
အစားအသောက်အမှား # 3: တစ်အစားအသောက်-Friendly Appetizer စားမဟုတ်။
သင်, သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စတင်ပိတ်ထားကျိန်ဆိုခဲ့ကြဘူးထင်? နှင့်သင်၏မုန့်ညက်အစရှိသောကြောင့်, တဖန်စဉ်းစားပါ ကျန်းမာသောအစားအစာ-ဖော်ရွေသုပ် တစ်ခုသို့မဟုတ် ဟင်းရည်-based ဟင်းချို၏ပန်းကန် ကြီးကိုနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် သင်သည်လျော့နည်းကိုစားကူညီ သင့်ရဲ့မုန့်ညက်ကာလအတွင်း။ သင်ပိုမိုထက်လေးငါးနာရီ၌စားကြပြီမဟုတ်ပါလျှင်ဤသည်အထူးသဖြင့်အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့နောက်ဆုံးမုန့်ညက်ကတည်းကရှိခဲ့ရဲ့ကြာကြာ, ပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်သင် overeat မှဖြစ်ကြသည်။
ကြောင်းသုပ်အတွက်ပဲလွင်ပြင်ဟောင်းရေခဲတောင်ဆလတ်များအတွက်အခြေချမထားပါနဲ့။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပိုပြီးထုပ်ပိုးထားတဲ့မှောင်မိုက် leafy အစိမ်းရောင်၏ပဒေသာအတူတက် load ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီပေးဖို့ဖိုင်ဘာ ။ (သင်အစာစားပိုဖိုင်ဘာ, starter သုပ်ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုပိုအဆာ။ ) ဟင်းချိုသင့် preference ဖြစ်ပါတယ်လျှင်သင်ကံကောင်းပါစေအတွက်ပါပဲ။ စည်သွတ်ဟင်းချိုထဲကအတော်များများမျိုးပေါင်းဝတ်ပြုနှုန်းကို 100 အောက်တွင်ကယ်လိုရီမှာအလေးချိန်နှင့်အချို့ပင်လျော့နည်းရှိသည်။
ထိပ်ဖျား: အကြိမ်နှိပ်မည်လား? သငျသညျမိနစ်တစ်ဦးအမှု၌အစာစားနိုင်အောင်လက်ပေါ်ခရိုဝေ့ဖ်-အဆင်သင့်ကွန်တိန်နာထဲမှာထုပ်ပိုးရဲ့ဟင်းချိုထားပါ။
အစားအသောက်အမှား # 4: ကျန်းမာရေးအဆီတွေကိုရှောင်ကြဉ်
သငျသညျအစဉျအမွဲသာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနာရီစုံတွဲတစ်တွဲအတွင်းနေပါတယ်တွေ့ရှိရန် spaghetti marinara ကဲ့သို့သောအနိမ့်အဆီစားပြီလော အချို့ရှိသည်ပါဘူးတဲ့မုန့်ညက်အစာစားခြင်း အဆီ တွေဖြစ်တဲ့ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အသားသို့မဟုတ်အဖြစ်, ကျန်းမာအဆီများ , မလွှဲမရှောင်သငျသညျအကြာတွင်အလွန်အမင်းဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားထားကြလိမ့်မည်။ ထိုလနှောင်းပိုင်း-ညဥ့် Bing များအတွက်စာရွက်ပါပဲ။ အဆီရန်သူကိုမဟုတ်ပါဘူးသတိရပါ။ သင်တို့မူကားအမြော်အမြင်ရှိရှိသင့်ရဲ့အဆီရွေးချယ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်သူတို့ကိုထည့်သွင်း မယ့်အပိုင်းတစ်ပိုင်း-controlled, အာဟာရဓာတ်စာ။
ထိပ်ဖျား: ဒါရာကိုရှေးခယျြဖို့စမတ်ဆီရှိပါသလဲ
Monounsaturated fats (canola, မြေပဲနှင့်သံလွင်ဆီထဲမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်) နှင့် polyunsaturated အဆီ (နေကြာ, ပြောင်းဖူးနှင့်ပဲပုပ်ဆီတွေ့ရှိခဲ့) "မကောင်းတဲ့" လက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့ကျနှင့် "ကောင်းသော" လက်စထရောကိုတိုးမြှင့်ပြသခဲ့ကြသည်။
အစားအသောက်အမှား # 5: ကြက်သားတိုင်းညစား။
ကြက်သားအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည် နိမ့်အဆီပရိုတိန်းအရင်းအမြစ် အလွန်စွယ်စုံကြောင်း။ သို့တိုင်နေပါစေသင်က fix ကိုဘယ်လိုနည်းလမ်းများစွာ, တကအတန်းထဲမှာအနည်းငယ်တစ်ဒါဇင်ညစာစားပွဲပြီးနောက်ငြီးငွေ့စရာရရှိသွားတဲ့။ တကယ်တော့တစ်ဦးအဘို့အသငျသညျကို set up နိုင်ပါတယ်ထပ်ခါထပ်ခါနဲ့အတူတူပါပဲအစာစားခြင်းကနေထွက်ကိုမီးရှို့တဲ့ မူးရူး ဟာ monotony ကိုချိုးဖျက်ဖို့။ တူနာငါး, ဆော်လမွန်, ကြက်ဆင်ရင်သား, ဒါမှမဟုတ်မြင့်မားသောပရိုတိန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ကြိုးစားနေခြင်းဖြင့်သောအရာတို့ကိုဖွင့်သို့ပြောင်းပါ။ သင်ပင်နိုင်ပါတယ် ကျန်းမာသောအစားအစာ-ဖော်ရွေတုံးကိုရွေးချယ် သင့်ရဲ့အစားအစာပေါ်မှာ။
ထိပ်ဖျား: တခါတရံမှာကြက်သားကိုအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ကြက်သားခြေထောက်သို့မဟုတ်ပေါင်ထက်ပိုကယ်လိုရီ-သိပ်သည်းအဖြူအသားကြက်သားထက်ဖြစ်ကြသည်။ ထိုအကြော်, ဒါမှမဟုတ် pinko-crusted ကြက်သားဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီပင်ပိုမိုမြင့်မားသည်ထိခိုက်။
ကိုသတိရပါ, ငါတို့ရှိသမျှသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်တွင်တစ်ချိန်ချိန်အစားအသောက်များတွင်အမှားတွေပါစေ။ သငျသညျညစာအချိန်တွင်ခေါင်းနှစ်လုံးစမတ်နှင့်အဆင့်နေဖို့နိုင်မယ်ဆိုရင်ဒါပေမယ့်သင်ကစိတ်ကျေနပ်စရာနှင့်အစားအစာ-ဖော်ရွေမုန့်ညက်မှုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကို set up ။