ဤအခြေခံကိုအပိုင်းပိုင်းနှင့်သင်၏အိမ်ကအားကစားရုံကို set up
တစ်အိမ်မှာအားကစားရုံတက်ချိန်ညှိခြင်းသင်လိုအပ်သမျှအခြေခံအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများဖြစ်ပါတယ်သွင်းစဉ်းစားတဲ့အခါစိတ်ညစ်စရာတာဝန်ဖြစ်မရှိပါ။
ဒီနေရာတွင်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိကူညီပေးဖို့အလေး, လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးနှင့်အခြားအရေးကြီးသောဂီယာအပါအဝင်သင်လိုအပ်ပစ္စည်းကိရိယာများ၏ 9 အခြေခံအပိုင်းပိုင်းဖြစ်ကြသည်။ သင်သည်သင်၏အစဉ်အဆက်-ပြောင်းလဲနေတဲ့လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းဖို့ကောင်းစွာ-ကောငျးအလှနျအားကစားရုံကိုဖန်တီးရန်လိုအပ်သောအရာကိုလေ့လာပါ။
သငျသညျကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်အကောင်းဆုံးရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှု၏ကောင်းတစ်ဦးအစုနှငျ့အတူရှိ၏ အရည်အသွေးကို dumbbells ။ မသာကိုသင်၏ကြီးမားသောအမျိုးမျိုးလုပျနိုငျ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း , သငျသညျအစအဖြစ်ကောင်းစွာ cardio လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် dumbbells ကိုသုံးနိုင်သည် - dumbbell တျအပွောငျးအလဲ ဥပမာ။ ဒါဟာ 5 ကနေ 25 ပေါင်အထိအလေးချိန်အမျိုးမျိုးရှိသည်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆပါပဲ။ သူတို့စျေးသိပ်မကြီးတဲ့အနေနဲ့လှိမ့်လှန်မည်မဟုတ်သောကွောငျ့သံ hex dumbbells ကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။
တစ်ခု လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို တစ်ဦးနေအိမ်အားကစားရုံအတှကျစုံလင်သောရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျလုပျနိုငျ core ကိုအလုပ် dumbbells လိုပဲကမျိုးစုံအသုံးပြုမှုရှိပါတယ်, သင်၏ငွေလက်ကျန်များနှင့်တည်ငြိမ်ရေးအပေါ်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေစဉ်နှင့်။ (ထိုကဲ့သို့သော၌ရှိသကဲ့သို့တစ်ဦးအလေးချိန်ခုံတန်းလျားအဖြစ်အသုံးပြုရန် ရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်း ) သို့မဟုတ်များအတွက်အသုံးပြုရန် pushups , ကျော extension များ သို့မဟုတ်ခြေထောက် LIFT ။ ရုပ်မြင်သံကြားကိုကြည့်သို့မဟုတ်နာကျင်မှုပြန်ချင်နေကြတဲ့လျှော့ချကိုကူညီပေးဖို့ကွန်ပျူတာပေါ်မှာအလုပ်လုပ်နေချိန်တွင်သင်ကပင်ပေါ်မှာထိုင်နိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်တစ်ဦးထက်ပိုလှုပ်ရှားမှုအတှကျအသုံးပွုနိုငျသောကွောငျ့တစ်ဦးကခြေလှမ်းသင့်အိမ်အားကစားရုံများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကခြေလှမ်းထိုကဲ့သို့သောခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်းအဖြစ် cardio လှုပ်ရှားမှုများအတွက်အသုံးပြုများနှင့်လည်းအလေးချိန်ခုံတန်းလျားအဖြစ်ကို double-တာဝန်လုပ်ပေးနိုင်ပါသည်။ ကအလုံအလောက် risers Get နှင့်သင်သည်သင်၏အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအသစ်အတိုင်းအတာဖြည့်စွက်ထားတဲ့ယိမ်းယိုင်, ကျဆင်းမှုသို့မဟုတ်ပြားချပ်ချပ်ခုံတန်းလျားဖြစ်လာဖို့သင့်ရဲ့ခြေလှမ်းပြောင်းလဲနိုင်သည်။သငျသညျခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်းသို့မဟုတ်ပါဘူးသို့မဟုတ်သင်မိုးသည်းထန်စွာအလေးချိန်ဝန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်လေ့လျှင်, သင်မယ့်အစားတစ်ဦးခြေလှမ်းတစ်ခုအလေးချိန်ခုံတန်းရှည်ချင်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျရင်ဘတ်နှင့်အဘို့အလိုပါလိမ့်မယ် ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း , သင်ပင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်အဘို့အအသုံးပွုနိုငျ ab ယလေ့ကျင့်ခန်း ဒါမှမဟုတ်တချို့ tricep dips ။ ရွေးချယ်မှုများအမျိုးမျိုးရှိပါတယ် - ပြားချပ်ချပ်ကနေချိန်ညှိရန်။ ဒါဟာသင်ယိမ်းယိုင်ခြင်းနှင့်ကျဆင်းလာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးနိုင်အောင်တစ်ချိန်ညှိခုံတန်းလျားရဖို့အကောင်းဆုံးပါပဲ။
သင်သည်သင်၏ dumbbells ရရှိပါသည်, ထို့ကြောင့်သင်ထက်အများကြီးပိုလိုအပ်တယ်မထင်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ခုခံခညျြအနှောသင်၏အဖို့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့များအပြင်နောက်ထပ် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး ပစ္စည်းကိရိယာများ။
ခုခံခညျြအနှော ငျသညျအပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း, သငျသညျသှားပါရှိရာနေပါစေ get ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သူတို့ကသင့်ရဲ့ခရီးဆောင်လက်ဆွဲသေတ္တာထဲမှာ fit ဖို့လုံလောက်တဲ့အသေးစားနှင့်မဆိုဟိုတယ်ခန်းထဲမှာသုံးစွဲဖို့အလုံအလောက်စွယ်စုံပါပဲ။ နောက်ထပ်အပိုဆုကြေးသူတို့အခမဲ့အလေးထက်ခုခံတဲ့နေရာမှာမတူညီတဲ့အမျိုးအစားပေးကြောင်း, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကြွက်သား (busting အဘို့ကြီးသောတစ်ဦးအမှတ်တံဆိပ်အသစ်ကယလေ့ကျင့်ခန်းအရ ကိုယ်အလေးချိန်ကုန်းပြင် ) ။ ဤအခုခံတီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းထွက်စစ်ဆေးပါ။
အလေးရုတ်သိမ်းရေးတစ်ခုမှာဘေးထွက်ဆိုးကျိုး, ဘေးဖယ်ချောမွေ့ပြောင်လက်ကြွက်သားကနေသင့်ရဲ့လက်အား calluses ကနေအနည်းငယ်ကြမ်းတမ်းရနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင်၏လက်ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရန်, သငျသညျလက်အိတ်ရုတ်သိမ်းရေးအလေးချိန်တစ်ဦးအစိုင်အခဲ pair တစုံချင်ပါလိမ့်မယ်။
ယုံကြည်သို့မဟုတ်မ, သင်ဖျာအမျိုးမျိုး၏စုံတွဲတစ်တွဲလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ပထမဦးဆုံးအယောဂသို့မဟုတ်ဆန့်ပဲပုံမှန်အဟောင်းအဘို့သည်ကြီးပေးသောတစ်ဦးမျှမ-စလစ်ယောဂဖျာသည်။ Plus အားသင်အနည်းငယ်ပိုခေါငျးအုံးလိုအပ်ကြောင်းထိုကဲ့သို့သောအကြပ်အတည်းအဖြစ်ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း, အသုံးပြုနိုင်မယ့်ထူဖျာလိုခငျြပါလိမ့်မယ်။
နှိပ် Disc တွေမှာတော့ တစ်ဦးအတွက်သုံးစွဲဖို့တစ်ခုထူးဆန်းအရာကဲ့သို့ထင်ရစေခြင်းငှါ အိမ်မှာအားကစားရုံ သို့မဟုတျ, ကောင်းစွာ, ဘယ်နေရာမှာမဆိုပေမယ့်သူတို့ကအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်အသုံးဝင်သောပါပဲ။ ဤရွေ့ကားသေးငယ်တဲ့ discs တွေကို (ဟုတ်ပါတယ်, သူတို့က Frisbee တူကြဘူး) လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုအရေအတွက်ကိုအတှကျအသုံးပွုနိုငျသညျ။ တဦးတည်းပေါ်မှာရပ်ပြီးလုပ်ပေး လျှောအဆုတ် ။ လူသတ်သမား ab ဆလိုက်ဘို့အသင့်လက်အောက်မှာသူတို့ကိုထားပါသို့မဟုတ်သောတောင်ပေါ်တောင်တက်သမားကြိုးစားပြီးနှင့်သင့် quad ကကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဘယ်လောက်ကြည့်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်အမှန်ဆိုသည်ကား, တစ်ဦးလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။သငျသညျထိုကဲ့သို့သောခြေထောက် LIFT သို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်အဖြစ်ရွေ့လျားနှင့်အတူ (အတွင်းနှင့်အပြင်ဘက်ပေါင်လိုမျိုး) အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တည်ငြိမ်မှုကိုကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်ဘို့ခြေကျင်းလေးတစ်ဦးရဲ့အရည်အသွေး pair တစုံအတွက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့လိုပေမည် ခြေထောက် extension များ ။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းထိုကဲ့သို့သောကီထိုင်ခြင်းနှင့်အဆုတ်နှင့်ခြေကျင်းလေးအဖြစ်အောက်ပိုင်း-ခန္ဓာကိုယ်ရွေ့လျားအနည်းငယ်ပြင်းထန်မှု add ကိုကူညီနိုငျရပ်နေမှကြီးမြတ် Add-ons တွေကိုဖြစ်ကြသည်။ စံချိန်တင်, သင်များသောအားဖြင့် 10 ပေါင်ထက်ပိုလေးဖြစ်ကြောင်းခြေကျင်းလေးအသုံးပြုချင်ကြဘူး။