အဆိုပါဝေါဟာရကို "ဘေးထွက်ဟင်းလျာများ" ဒီ element တွေကိုပုံမှန်အားဖြင့်ပရိုတိန်းသောမုန့်ညက်၏ "အဓိကဖြစ်ရပ်" စိတျအပိုငျးမှနီးပါးရူပါသော်လည်းအဖြစ်ပုံပေါ်စေနိုင်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, ဘေးထွက်ဟင်းလျာများကိုတကယ်အပြည့်အဝထဲသို့အသား, ငါး, သို့မဟုတ်အခြား entree "ကြယ်ပွင့်" လုပ်ဘာတွေလုပ်နေလဲဘောဇဉ်များနှင့်သူတို့ကလုပ်သို့မဟုတ်ကိုချိုးဖျက်နိုင်ပါ။ လူတွေအများအားဖြင့်သူတို့စားသူတို့ရဲ့နည်းလမ်းသစ်ကိုစတင်မတိုင်မီသူတို့အစာစားခြင်းခံခဲ့ရသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုသုံးကြိမ်ပမာဏကိုစားသကဲ့သို့ဤသည်, တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါသူတို့အဘို့အထူးသဖြင့်စစ်မှန်တဲ့ဖြစ်နိုင်သည်။
ဤရွေ့ကားအရသာ, အနိမ့်-carb ဘေးထွက်ဟင်းလျာများစေရန်အများအားဖြင့်လွယ်နှင့်သင့်အစားအစာများအသွင်ပြောင်းနိုင်ပါတယ်။
ဂန္ထဝင်ဘေးထွက်ဟင်း
ဤရွေ့ကားချက်ပြုတ်နည်းများအရှိဆုံး-ချစ်ရသူနှစ်ဖက်တချို့၏အနိမ့်-carb ဗားရှင်းဖြစ်ကြသည်။ ချို့တဲ့ခံစားရရန်မလိုအပ်ရှိပါတယ်။
Cauli-ဆန်
လူတွေကမကြာခဏသူတို့ရှိရာသို့အလျင်အမြန်ပြုလုပ်ကြိုးစားခဲ့ဖူးဆန္ဒရှိဤမျှလောက်သောကြောင့်ပန်းဂေါ်ဖီနဲ့လုပ်ထားတဲ့ဤ "ဆန်" အောင်အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်လွယ်ကူသည်။ (ကအရည်ကိုစုပ်ယူမည်မဟုတ်သော်လည်း) Cauli-ဆန်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ကြော် "ဆန်" များအတွက်အခြေခံများနှင့်အချို့သောအခြားဆန်-based ဟင်းလျာများအဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ jambalaya သို့မဟုတ်ဟင်းအောက်၌ဖုံးထားမှကြီးမြတ်ပါတယ်။
BBQ ပဲ
ပေါင်းစပ် သကြား-အခမဲ့ BBQ Sauce နှင့်တစ်လုပ်နိုင်တဲ့ အနက်ရောင်ပဲပုပ်ပဲ နည်းနည်းပဲကစီဓါတ်များ -which, ဒါပေမယ့်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ-များအတွက်ရိုးရာဘက်ပန်းကန်၏ဤက de-carbed ဗားရှင်းနဲ့တူတွေအများကြီးမြည်းစမ်း။
ပန်းဂေါ်ဖီအာလူးသုပ်
သငျသညျရာသီအာလူးသုပ်ဖို့သင့်ကိုယ်ပိုင်လမ်းရှိပါကသင်သည်ဤစာရွက်ပြောင်းလဲပစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အထဲကစောင့်ကြည့်: သင်တိုင်း potluck ဤဆောင်ကြဉ်းဖို့တောင်းနိုင်ပါသည်။
low-Carb 4-Bean ကိုသုပ်
တစ်ဦး carb သက်ရောက်မှုများလျော့နည်းဘို့, သင်ကိုယ်တိုင်စိမ်နှင့်ချက်ပြုတ်ကြောင်းခြောက်သွေ့တဲ့ပဲမျိုးစုံသုံးပြီးကြိုးစားကြည့်ပါ။
low-Carb grit သို့မဟုတ် Polenta
ဗာဒံသီးမုန့်ညက်နေဖန်ဆင်းတော်ဤ "grit" သို့မဟုတ် "polenta" အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်စွယ်စုံဖြစ်ကြသည်။
mashed ဂေါ်ဖီ
သင်ပန်းဂေါ်ဖီကိုကြိုက်ကြဘူးထင်တယ်ပင်လျှင်ဤကြိုးစားရန်ရှိသည်။ အဆိုပါအရသာပျော့ဖြစ်ပြီး, အာလူးထက်ကလိုလူတွေအများကြီးပင်ကောင်း၏။
non-အာလူး fries
ဤရွေ့ကားမီးဖို-ဖုတ် "fries" rutabagas ကနေဖန်ဆင်းတော်ပေမယ့်သင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုတစ်ခုအမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုံးစွဲဖို့အခမဲ့ခံစားရလျက်ရှိသည်။
Refried ပဲ
Making fajitas သို့မဟုတ်အခြား မက္ကဆီကန်ဟင်းလျာများ ? သငျသညျအနိမ့်-carb refried ပဲမျိုးစုံကြောင့်နှင့်အတူလိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ သုံးပြီးကြိုးစားပါ အနက်ရောင်ပဲပုပ်ပဲ ။
သကြား-အခမဲ့ကိုးလ် Slaw
ဒါဟာ (သကြားအများကြီးရှိပါတယ်ရှိပါတယ်) ကိုအသင့်စားဆိုင်ကောင်တာမှာသွား coleslaw ထံမှနေဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အိတ်စွပ် coleslaw (ဖျက်စီးရမဲ့ဂေါ်ဖီထုပ်) ကိုသုံးပြီး, ဒီသကြား-အခမဲ့အခြားရွေးချယ်စရာအတူတကွပစ်ရန်လွယ်ကူသည်။
ရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘေးထွက်ဟင်း
ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းအဆင်းအရောင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမလုပ်ဆောင်မှသာသူတို့ကအဖြစ်ကောင်းစွာအစာအာဟာရကိုတက်စုပ်, သင့်ညစာပန်းကန် appetizing ပါစေ။
Bacon နှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသုပ်
အစဉ်အလာ, ဒီသုပ်စပျစ်သီးပျဉ်၏တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများနှင့်စာရေးတံများတွင်သကြားနှင့်အတူ, မျှမျှတတ carby ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ချက်ပြုတ်နည်းများဝေးလျော့နည်းသကြားနှင့်တူညီသောအရသာပေးသည်။
မြေထဲပင်လယ်နွေရာသီဟင်းသီးဟင်းရွက်
အဘယ်အရာကိုမျှလယ်ယာ-လတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ငရုတ်ကောင်းနှင့် squash တစ်ဦးရောနှောတက်ချက်ပြုတ်ကဲ့သို့ "သြဂုတ်လ" လို့ပြောပါတယ်။ ဒါဟာပြင်သစ် ratatouille ဆင်တူသည်။
ဝိုင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်မှို
ထိပ်ဖျား: အတော်များများကုန်စုံစတိုးဆိုင်ယခုပြီးသားသင်တို့အဘို့ကုန်တယ်, ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှိသည်။
လှော်ဘရပ်ဆဲလ်အညွှန့်
ဒီအခြမ်းပန်းကန်အလွယ်တကူပင်ပေါက် '' ဆိမျ့ထုတ်ဆောင်သောမီးဖိုအတွက်လုပ်ဖြစ်ပါတယ်။
လှော်သို့မဟုတ်ကင်ကညွတ်
ဤသည်ကို fix ဖို့အလွယ်ကူဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တဦးတည်းဖြစ်၏။ မီးဖိုသို့ဒါမှမဟုတ်ကင်ပေါ်သို့သူတို့ကို Pop ။
ရိုးရှင်းစွာအ Scrumptious ဟင်းနုနွယ်ရွက်
အစားအစာ Processor ကိုအတွက်အေးစက်နေတဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်, အခွံမာသီး, မှိုများနှင့်အနည်းငယ်သည်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများ ထား. , သင်ကဘယ်လောက်အကောင်းအားဖြင့်လူတိုင်းအံ့သြစေတဲ့ဟင်းရ။
အဲဒီအစားခေါက်ဆွဲ၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
အနိမ့်-carb စား၏အခြေခံမူများအနက်များသောအားဖြင့်ညစာပန်းကန်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတက်ယူသောကစီဓါတ်အဘို့အ Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအစားထိုးရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားချက်ပြုတ်နည်းများခေါက်ဆွဲအဘို့ကြီးသောအစားထိုးဖြစ်ကြသည်။ ဤတွင်အခြား low-carb ခေါက်ဆွဲစိတ်ကူးများဖြစ်ကြသည်။
ခရမ်းချဉ်သီး Involtini
Involtini manicotti ဆင်တူသည်။ ဒါဟာ ricotta-based အဆာရှိတယ်, ဒါပေမယ့်ခရမ်းချဉ်သီးအစားခေါက်ဆွဲ၏အသုံးပြုသည်။
spaghetti စကွပ်
ဒီအနိမ့် carb အစားအသောက်များတွင်အကြိုက်ဆုံး carbs အတွက်အာဟာရအတွက်မြင့်မားခြင်းနှင့်နိမ့်သည်, ထိုသို့တူမှဆိတ်ကွယ်ရာခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့, သင်, spaghetti ကမှန်းဆ။
ဒါဟာသင်ထင်လိမ့်မယ်ထက်ချက်ပြုတ်ဖို့လည်းလွယ်ကူစေပါသည်။
Zucchini Lasagna နှင့် Zucchini ခေါကျဆှဲ
သင်ကခွေးဖြင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအားကစားမှလှည့်ခြင်းမရှိဘဲ zucchini ထဲကခေါက်ဆွဲကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက် casserole
side-ပန်းကန် casseroles သူတို့အဘို့အသွားအများကြီးရှိသည်။ သူတို့ကစားကြွင်းစားကျန်အဖြစ်အကြီးအများမှာ (အချို့မနက်စာအတူပင်ကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြောင်း) နှင့်ကောင်းစွာအေးခဲ။
အစိမ်းရောင် Bean ကို casserole
သူတို့အထဲကတစ်ခုကသင်၏အားလပ်ရက်စားပွဲအတွက် "haves ရမယ်" လျှင်ဆိုပါကအစိမ်းရောင် bean ကို casserole, ဒီအနိမ့်-carb ဗားရှင်းစမ်းပါ။
အီတလီစကွပ် casserole
သင်ဤအရသာဘက်ပန်းကန်အဘို့ကိုကြိုက် squash မဆိုအမျိုးအစားကိုသုံးပါ။
mashed ဂေါ်ဖီ Gratin
သငျသညျလွင်ပြင် mashed ပန်းဂေါ်ဖီထက် fancier တစ်ခုခုလိုလျှင်, ဒိန်ခဲနှင့်ဥများနှင့်အတူကတက် gussy ။
အနောက်တောင်နွေရာသီစကွပ် casserole
နိမ့်-carb အစားအစာအပေါ်ပြောင်းဖူး casserole? အဆိုပါလျှို့ဝှက်နွေရာသီ squash အစားပြောင်းဖူးအသုံးပြုနေသည်။ ဒါဟာအနောက်တောင်ဘက်အသွင်များအတွက်ကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ချီလီ၏လုပ်နိုင်တဲ့ပါဝင်သည်။
ဟင်းနုနွယ်ရွက် casserole
ဒီတော့လွယ်ကူပါတယ် ... ဒါကောင်းသော။ ဤသူသည်သင်တို့တစ်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာပါဝင်ပစ္စည်းများတစည်းပစ်နိုင်ပြီးသင်ကတော်တော်များများလုပ်ပြီးရှိရာသူတို့အားချက်ပြုတ်နည်းများတစ်ခုဖြစ်သည်။
ချိုမြိန်အာလူးအကြပ်အတည်း
ချိုမြိန်အာလူး carbs အတွက်အနိမ့်မဟုတ်, ဒါပေမဲ့သူတို့အလွန်အမင်းအာဟာရဖြစ်ကြသည်။ ဒါက pecan topping နှင့်အတူမူရင်း၏သကြား-အခမဲ့ဗားရှင်းတစ်ခုအလယ်အလတ်-carb အစားအစာအပေါ်တစ်ဦးအကြီးအအားလပ်ရက် splurge သို့မဟုတ်ရှေးခယျြမှုဖြစ်ပါတယ်။