တစ်ဦးကတင်းပါးရုတ်သိမ်းပြန်နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအားကောင်းပိလတ်မင်းလေ့ကျင့်ခန်း
ဖနောင့်စည်းချက်နောက်ကျောကိုဆင်းအောက်ပြန်နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကနေတဆင့်အထက်ကနေနောက်ကျောကိုခိုင်ခံ့စေ။ ဒါဟာအစသင်ဖျာပေါ်လုပျနိုငျကိုအကောင်းဆုံးတင်းပါးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ တကယ်တော့ကကျွန်တော်တို့ရဲ့စာရင်းတွင်ရဲ့ ငါးအကောင်းဆုံး Pilates တင်းပါးလေ့ကျင့်ခန်း ။
Pilates ဖနောင့်စည်းချက်မျှမျှတတလွယ်ကူပါတယ်။ သငျသညျသတိရဖို့ရှိသည်အဓိကအရာအတွက်ဆွဲထုတ်သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုစောင့်ရှောက်ရန်နှင့်သင်သည်သင်၏နိမ့်ပြန်ကာကွယ်ပေးကြောင်းဒါကြောင့်သင့်နောက်ကျောတလျှောက်အရှည်အဘို့နှင့်သင်၏ခြေထောက်၏နောက်ကျောကိုဆင်းသွားကြဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
ခကျခဲလေ့ကျင့်ခန်း: ဒီအားလုံးအဆင့်ဆင့်အဘို့အသင့်လျော်မယ့်အစပြုသူ-Level လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။
ပစ္စည်းကိရိယာလိုအပျ
ဒါကမပစ္စည်းကိရိယာများလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်အဖြစ်သင့်တင်ပါးကိုထောကျပံ့များနှင့်ဆိုပါမှသာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖျာလိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျအိမ်မှာတစ်ခုသို့မဟုတ် Pilates စတူဒီယိုသို့မဟုတ်အားကစားခန်းမမှာဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
ညွှန်ကြားချက်များ
- ဓာတ်ပုံတွင်တွေ့မြင်အဖြစ်သင့်လက်ပေါ်တွင်သင်၏နဖူးနှင့်သင်၏အစာအိမ်အပေါ်နှင့်အိပ်ကြ၏။
- ဖြောင့်ကိုသင်နောက်ကွယ်မှအတူတကွသင့်ရဲ့ခြေထောက်ရှိသည်။
- ဖျာမှသင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကွာရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သင့်ရဲ့ခံစားရ ကျောရိုး ရှည်။
- မှာအလွန်အနည်းငယ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ထွက် Turn တင်ပါးဆုံရိုး ။ ဒေါက်အတူတူ။
- သင်သည်သင်၏ခြေထောက်၏ကျောချနှင့်သင့်ဒေါက်တဆင့်စွမ်းအင် lengthening ပေးပို့အဖြစ်အတူတူသင့်ရဲ့ရုပ်သိမ်း ABS နှင့်ခြေထောက်များထားပါ။ စွမ်းအင်ဖျာပယ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ကြပါစို့။
- သင့်ရဲ့ခြေထောက်သင်သည်အလျင်အမြန်အတူတကွနှင့်ဆိတ်ကွယ်ရာသင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ရိုက်နှက်အဖြစ်ရုပ်သိမ်းနေဖို့။
- အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖနောင့်စည်းချက်ဟုခေါ်သော်လည်း, ထိုအလေးပေးအတွင်းနှင့်အထက်ပေါင်၏နောက်ကျောကနေအလုပ်လုပ်နေသည်။
- သင့်ရဲ့ပခုံးစိတ်အေးလက်အေးနေဖို့ကြပါစို့။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းသူတို့နှင့်အတူလုပ်ဖို့နည်းနည်းရှိပါတယ်!
- 10 စည်းချက်လုပ်ပါ။ ကြွင်းသောအရာများနှင့်ထပ်။
ဤကဲ့သို့သောနူးညံ့သိမ်မွေ့ပြန်လမ်းပိုင်းသို့ပြန်တွန်းဖို့ကောင်းတစ်ဦးအချိန်ဖြစ်ပါသည် ကလေး၏ pose ။
အလုပ်လုပ်ခဲ့ကြွက်သား
ဒါကသင့်ရဲ့တင်းပါးအဘို့ကြီးသောလေ့ကျင့်ခန်း, အတွင်းပိုင်းပေါင်သည် နိမ့်ပြန် နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ။ အဆိုပါမူလတန်းပစ်မှတ်ဟာ gluteus maximus ကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာသင့်ရဲ့တင်းပါးမှအများဆုံးချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်ပေးသည်သောကြွက်သားဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးကုမ္ပဏီတစ်ခုကပုံသဏ္ဍာန်သို့ရတဲ့အတှကျအဓိကပစ်မှတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ပေါင်၏နောက်ကျောမှာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားလည်းဒီအပြောင်းအရွေ့အတွက်ပါဝင်ပတ်သက်ရ။ သင်တို့သည်လည်းအတွင်းပိုင်းပေါင်အသုံးပြုနေသည် adductor ကြွက်သား နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအတော်များများမရကြဘူးသော။ Firming နှင့်ဘောင်းဘီတိုသို့မဟုတ်တပ်ဆင်ဘောင်းဘီဝတ်ထားသည့်အခါအတွင်းပေါင်သင်ပိုမိုယုံကြည်စိတ်ချမှုကိုပေးနိုင်ပါသည် toning ။ သင်သည်ထိုသူတို့စိန်ခေါ်နေသောလှုပ်ရှားမှုတလျှောက်လုံးစေ့စပ်သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်စောင့်ရှောက်ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါစည်းချက်သင်တို့ကိုလည်းညှိနှိုင်းဖွံ့ဖြိုးကူညီပေးသည်။
အဆိုပါ Butt နှင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းပိုမို Mat စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
- ဆီးစပ်ဆံပင်ကောက်ကောက် : ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုလွယ်ကူသောနွေး-Up ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစတစ်နှစ်ခွဲတံတားအဖြစ်လူသိများသည်။
- Pilates စက်ဘီး : ဒီခြေထောက်နှင့်တင်းပါးအဘို့အအလယ်အလတ်အခက်အခဲတစ်ခုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် - ဘယ်သူမျှစက်ဘီးလိုအပ်!
- Pilates ရေကူး : ဤသွေ့ခြောက်သောမြေဖျာရေကူးသင်စိုစွတ်သောရရန်မလိုပါ, ပျော်စရာနဲ့ပြောင်းလဲနေသောပါ!
- နှစ်ချက်ခြေထောက်နဲ့ Kick : ဒီတစ်ခုအလယ်အလတ်အခက်အခဲ extension ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။