လေ့ကျင့်ခန်း, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဖိုင်ဘာနဲ့ Floss ကဲ့သို့သင်တို့အဘို့ကောင်းလှ၏, ဒါပေမယ့်အရူးကိုသင်မောင်းနိုင်သောအကြောင်းအရာတို့ကိုရှိပါသည်။ သူတို့အနှောင့်အယှက်လူတွေကဘာလုပ်ရမှန်းအကြောင်းကိုစိတ်ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့်မည်သို့စတင်ရန်ကိုအချို့မဟုတ်ဘဲရုံကကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟုတ်ကြောင်းအံ့ဩစရာမရှိ ... အဆုံးအပေါ်ရက်သတ္တပတ်များအတွက်ခိုငျစကေးစောင့်ကြည့်, ချွေး, အားကစားခန်းမမှာရှိပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စကိုသင်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးမုန်းသောအရာကိုငါသငျ့စိတျပြောင်းလဲနေတဲ့သို့သငျသညျစကားပွောနိုငျအလောင်းအစားပါလိမ့်မယ်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အဘယ်အရာကိုသင်သည်ထိုသူတို့နှင့် ပတ်သက်. လုပျနိုငျအကြောင်းကိုအများဆုံးနှောင့်အယှက်အမှုအရာမှထွက်စစ်ဆေးပါ။
1 - ထိုအားကစားရုံမှာနှောင့်အယှက်ပြည်သူ့
သငျသညျကိုသွားမည်သို့ပင်အားကစားရုံ, အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်သည်နှောင့်အယှက်ကလူသို့ run ပါမယ်ဖြစ်ကြသည်။ စက်-hoggers, အမွှေးနံ့သာ-wearers နှင့် grunters ရှိပါတယ်။ စက်နှင့်သူမ၏ဆဲလ်ဖုန်းသို့အော်ဟစ်ထိုမိနျးမအပေါ်သူ၏အလေးအရွက်သူကောင်လေးရှိတယ်။ ဒါဟာကံဆိုးရဲ့, ဒါပေမယ့်သင်ကအသေးစား, ချွေးစေးအာကာသသို့လူများ၏သိုလှောင်ထားအချိန်မရွေး, အဲဒီမှာပြဿနာတွေဖြစ်ကြလတ္တံ့။
ဒါဟာကျော် Get လုပ်နည်း
- အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း: သင်၏ကိုယ်ပိုင်တက် Set အိမ်မှာအားကစားရုံ နှင့်လူအစုအဝေးမပါဘဲတို့သည်ကြီးစွာသောယလေ့ကျင့်ခန်းအရ
- သူတို့ကိုလျစ်လျူရှု: သင်၏နားကြပ်အတွက် Pop နှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုအာရုံစိုက်
- backup တစ်ခုအစီအစဉ်ရှိသည်: သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ရှိခြင်းအားဖြင့်စက်ကို-hoggers ရှောင်ကြဉ်ပါ
- သစ်တစ်ခုအားကစားရုံကိုရှာပါ : တစ်ဦးကသေးငယ်အားကစားရုံသို့မဟုတ်ပုဂ္ဂလိကစတူဒီယိုနည်းပါးလာလူအစုအဝေးပူဇော်စေခြင်းငှါ
- နာရီကိုချွတ်အပေါ် Go: အစောပိုင်းနေ့လည်ခင်းတိတ်ဆိတ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ကြီးစွာသောအချိန်ဖြစ်ပါသည်
2 - ငါချွေးမုန်းတယ်
ကအေးမြသငျသညျစောငျ့ရှောနှင့်သင့်အပူချိန်ကိုထိန်းညှိ၏သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလမ်းဖွင့်နေသောကြောင့်ချွေးကောင်းတစ်ဦးအရာဖြစ်၏။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ဒါကြောင့်သင်ကရေချိုးခန်းမှအချိန်သို့မဟုတ်အသုံးပြုခွင့်ရှိသည်မဟုတ်ဘူးဆိုရင်ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည့်လည်းစိုစွတ်သောနှင့် stinky ပါပဲ။ သင်တစ်ဦး stinky, ချွေးစေးရှုပ်ထွေးဖြစ်လာမှရှောင်ရှားရန်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွားမှစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံနေလျှင်, ဤအကြံပြုချက်များကိုသင်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဒါဟာကျော် Get လုပ်နည်း
- အဘယ်သူမျှမလြျှောခန္ဓာကိုယ်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် clean up လုပ်ဖို့ရှင်းလင်းပေးမှာကိုသုံးပါ
- ချွေး-wicking အဝတ်အစားတွေဝတ်ဆင်: COOLMAX®တူသောသင်္ခါရနှင့် dri-မထိုက်မတန်ချွေးအငွေ့ပျံဖို့ခွင့်ပြုခြောက်သွေ့သင်ထွက်ခွာနှင့်လျော့နည်း stinky
- သင့်ရဲ့ underarms နှင့်သင်ချွေးလေ့ရှိရာအခြားဒေသတွေမှာ antiperspirant ကိုသုံးပါ။ ကယားယံစေနိုင်ပါတယ်အဖြစ်ရုံချွဲအမြှေးပါး (နှာခေါင်း, မျက်စိနှင့်လိင်အင်္ဂါ) ပေါ်မှာသုံးပြီးရှောင်ရှား
- လက်မဆေးခြင်းမရှိဘဲလတ်ဆတ်သန့်ရှင်းဆံပင်ရဖို့ခြောက်သွေ့ခေါင်းလျှော်ရည်ကိုစမ်းကြည့်ပါ
3 - ဒါဟာအရမ်းရှုပ်ထွေးင်
ထွက်ရှိပါတယ်သိပ်ရှုပ်ထွေးသတင်းအချက်အလက်နှင့်အတူသင်စတင်ရန်မတိုင်မီအရှုံးမပေးရန်လွယ်ကူသည်။ လက်ျာအချိန်တွင်ရက်ပေါင်း၏ညာဘက်အရေအတွက်ညာဘက်လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်ခြင်းမဖြစ်နိုင်ပုံရသည်, ဒါပေမယ့်တကယ်လုပ်ရန်မ '' ညာဘက် '' လမ်းလည်းမရှိ။
ဒါဟာကျော် Get လုပ်နည်း
- ဘယ်နေရာမှာမဆို Start: သင်ပြုသမျှ, အ လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ စစ်မှန်တဲ့ရပ်တယ်။ : အခြေခံနှင့်အတူ Start Cardio , တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ နှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် ခြင်းနှင့်ထိုအရပ်မှသွားပါ
- တချို့ကလမ်းညွှန်မှုကိုရယူပါ: တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာငှါး သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောဒီအဖြစ် program တစ်ခုကြိုးစားကြ 30-Day ကို Quick Start Guide ။
- ရိုးရှင်းသောဒါဟာ Keep: ဤရိုးရှင်းသောအစှမျးသတ်တိနှငျ့ cardio လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်စတင်ရန်နေရာတစ်နေရာပေး
- နေရာကိုအာရုံစိုက်: သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတက်သည်ဖေါ်ပြသည်အစအဦး၌ သာ. အရေးကြီးပါသည်။ ရုံရွေ့လျားအပေါ်ညာဘက်အရာလုပ်နေတာအကြောင်းကိုဒီထက်နှင့်ပိုပြီးစိတ်ပူစရာ
4 - ဒါဟာအရမ်းပျင်းစရာကောင်းမယ့်
အများစုကလေ့ကျင့်ခန်းတဲ့ကမ်းခြေစားအပေါ် lounging ဆိုအဖြစ်ပျော်စရာကဲ့သို့ဖြစ်ရမယ့်ကြသည်မဟုတ်စပျစ်သီး peeled နှင့်ကျွန်တော်တို့အများစုကမျှော်လင့်ကြဘူး။ သူတို့ကငျြ့သုံးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပြောသည်ခဲ့တာဘာလို့လဲဆိုတော့တိုင်လည်းလူအတော်များများသူတို့ကမကြိုက်ဘူးလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်စပါးကိုကြိတ်။ ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအရေးကြီးလှသည်, ဒါပေမယ့်သူတို့ကိုသင်မပြုလျှင်သူတို့အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။
ဒါဟာကျော် Get လုပ်နည်း
- ဒါကြောင့်ပျော်စရာ Make : ပုံစံချထားသောလေ့ကျင့်ခန်းအရေးကြီးလှသည်, ဒါပေမယ့်ပျော်စရာလေ့ကျင့်ခန်းသင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ဘဝရှူနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးကနေသာလမ်းလျှောက်, exergames သို့မဟုတ်အားလုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ရေတွက်နေတဲ့ဆိုင်ကယ်စီးနင်း
- သင့်ကိုယ်သင်သိထားပါမှ Get: အပြေးစက်ဝိညာဉျသ-နို့စို့ Find? ဒီတစ်ခါလည်းသင် kickboxing ပျော်မွေ့ချင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုများစူးစမ်းဖို့ခွင့်ပြုချက်ပေးဖို့မစိုးရိမ်
- ပြောင်းလဲခြင်းအရာ Up ကို: တစ် cardio medley သို့မဟုတ်တစ်ကြိုးစားပါ အစာရှောင်ခြင်း-ပွေးညီ circuit ကိုယလေ့ကျင့်ခန်း ကိုထုတ်ဇုန်ကိုရှောင်ကြဉ်ရန်
5 - အဆိုပါစကေး ... ရုံ ... ... မရွှေ့လိုကြ!
ဥာဏ်ရည်, ငါတို့ကျန်းမာကိုယ်အလေးချိန် 1-2 ပေါင်တစ်ပါတ်ဆုံးရှုံးဆိုလိုတယ်, ဒါပေမယ့်ဒီအဖြစ်မှန်စိတ်ပျက်စရာဖြစ်နိုင်သည်ကိုနားလည်ပါသည်။ သငျသညျဆူညံအော်ဟစ်စေချွေး၏တစ်ပါတ်ပြီးနောက်တိုင်းကိုက်ရုတ်သိမ်းရေးနှင့်စောင့်ကြည့်, 2-ပေါင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြင်လျှင်: "! 2 ပေါင် ?! ငါပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုစားကြ၏ငါအဆုတ်ကိုပြု၏ဤသူကားငါရကျေးဇူးတင်စကားပါ!?"
ဒါဟာကျော် Get လုပ်နည်း
- အဆိုပါစကေးမြောင်း : အဆိုပါစကေးသင့် hard အလုပ်ပြန်ပါလာမည်မဟုတ်။ ရန်တိုင်းတာသို့မဟုတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီအသုံးပြုပါ သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံ
- ဒါကြောင့် Accept: အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုတစ်ခုတက်ဆင်းဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်အသင်ကအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအသှငျအပွငျမထိန်းချုပ်နိုင်ပါ။ ဘာလုပ်နေတုံ့ပြန်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အချိန် Give
- အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအကြောင်းမေ့လျော့ : ကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်းကိုမေ့ကိုပိုငျသညျကိုလှုံ့ဆျောနိုငျသညျ။ ကြောင်းဖိအားမရှိဘဲသင်မဟုတ်ဘဲသင်ကကိုကြည့်ဘယ်လောက်ထက်ခံစားရပုံကိုအာရုံစိုက်နိုင်ပါတယ်
6 - ဒါဟာနှိပ်စက်တာ
ခှနျအားစိုကျထုပထမဦးဆုံးမှာမသက်မသာရှိနိုင်ပါသည်ကြောင့်သင်ပြောင်းလဲပစ်ချင်တယ်ဆိုရင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်စိန်ခေါ်ဖို့လိုအပျကွောငျးစစ်မှန်တဲ့ပါပဲ။ သို့သျောလညျးကိုသင်တို့အားနာကျင်မှုသို့မဟုတ်စိတ်ဆင်းရဲအတွက်ဖြစ်သင့်တယ်မဆိုလိုပါ။
ဒါဟာကျော် Get လုပ်နည်း
- လြယ္ကူ Start: ကနာကျင်မှုနဲ့နာကျင်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည် Overdoing ။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့ဖြေလျှော့ဖို့အစပြုလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ Start
- သင့်ရဲ့မုန်တိုင်းအဆင့်စောင့်ကြည့် : တစ်မှာအလုပ်လုပ် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု နှင့်တဖြည်းဖြည်းအပတ်တိုင်းပြုလုပ်တိုးမြှင့်
- နောက်ကျောပိတ်: သင်အသက်ရှူသို့မဟုတ်အလွန်အမင်းအတန်ငယ်ခံစားမိမနိုင်လျှင်, တစ်ဦးအဆင်ပြေအရှိန်အဟုန်ဖို့နှေးကွေး
- အနာနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း: အနာအရင်ကဆိုရင်များအတွက်ပုံမှန်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သွားသင့်ပါတယ်။ သငျသညျနေ့စဉ်နေ့တိုင်းအနာဆိုရင်, အပိုအရာကြွင်းသမျှရက်ပေါင်းယူ
- နာကျင်မှုရှောင်ကြဉ်ပါ: အဆစ်သို့မဟုတ်ကြွက်သားများတွင်နာကျင်မှုမှတဆင့်အလုပ်လုပ်ဘယ်တော့မှမ။ ကတက်ကိုရှင်းလင်းမပါဘူးဆိုရင်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်နှင့်သင့်ဆရာဝန်ကိုတွေ့မြင်
7 - ဒါဟာစားသုံးဆီအရမ်းအချိန်င်
ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ယူကြောင်းနှောင့်အယှက်မယ့်သူကမဟုတျလော လုပ်ဖို့ဤမျှလောက်များစွာသောသည်အခြား (အသေးစိတ်အရေးကြီးသော) အမှုအရာနှင့်အတူ, လေ့ကျင့်ခန်းကိုမကြာခဏသင်နံနက်ယံ၌ပထမဦးဆုံးအရာထဲမှာ fit ပါဘူးအထူးသဖြင့်လျှင်, ဦးစားပေးစာရင်း၏အောက်ဆုံးမှကျရောက်ပါတယ်။
ဒါဟာကျော် Get လုပ်နည်း
- လေ့ကျင့်ခန်းများက Short အကြိမ်ကြိမ်ကြိုးစားပါ: သုံး 10-တစ်မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစဉ်ဆက်မပြတ် 30-မိနစ်ယလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်နည်းတူထိရောက်နိုင်ပါတယ်နှင့်သင်အလွယ်တကူရှို့နိုင်ပါတယ် 10 မိနစ် 100 ကယ်လိုရီ ကိုသင်အလုံအလောက်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်မယ်ဆိုရင်
- အဆိုပါပြီးပြည့်စုံသောအချိန်ကိုငံ့လင့်မထားပါနဲ့ : ကြောင်းဖြစ်ပျက်ဘယ်တော့မှစခွေငျးငှါဖြစ်သောကြောင့်ဆင်းငြိမ်သက်ရန်သင့်အချိန်ဇယားကိုစောင့်ဆိုင်းမနေပါနဲ့။ ယခုသင်၏အသက်တာထဲသို့ fit မှတစ်လမ်းကိုရှာပါ
- ဒါကြောင့်တစ်ဦးဦးစားပေး Make: ကျနော်တို့တန်ဖိုးထားသောအရာတို့ကိုအဘို့အချိန်ပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်ဘယ်လောက်ထွက်ရှာဖွေခြင်းသင်ကူညီနိုင်ပါတယ် အဆိုပါလှုံ့ဆော်မှုကိုရှာဖွေ ပါကအတူကပ်ရန်
8 - ဒါဟာလှုံ့ဆော်နေမှခက်မယ့်
လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. အပေါငျးတို့သနှောင့်အယှက်အရာ, လှုံ့ဆျောမှုများအတွက်စဉ်ဆက်မပြတ်လိုအပ်အရှိဆုံးစိတ်ပျက်စရာဖြစ်လိမ့်မည်။ နေ့တိုင်း, သင်နိုးထအပေါင်းတို့နှင့်တကွထဲကကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောနေတာစဉ်ကိုလေ့ကျင့်ဖို့အတွက်အကြောင်းပြချက်ရှာတွေ့ဖို့ရှိသည် သင်၏အလမ်းအတွက်မတ်တပ်ရပ်သမျှသောအမှုအရာ ။
ဒါဟာကျော် Get လုပ်နည်း
- အတိုငျးရည်မှန်းချက်များ Set for: အလုပ်မလုပ်ဖို့တစ်ခုခုရှိခြင်းအပိုအလုပ်မလုပ်သငျသညျကိုပြောင်းရွှေ့ဖို့လိုအပျကွောငျးသငျသညျကိုပေးနိုင်ပါသည်
- ဒါဟာအဘို့အစောင့်ပါမနေပါနဲ့: Motivation, သင်ဖန်တီးတစ်ခုခုပဲဖြစ်ပျက်င်မထားဘူး။ သင်အမှန်တကယ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်သင့်အနာဂတ်အဘို့အဘယ်သို့အလိုရှိသနည်း သငျသညျကိုပြောင်းရွှေ့ရစေခြင်းငှါကလညျး
- သင်က Skip ခင်မှာစဉ်းစားပါ : ကိုယ့်ကိုကိုယ်သတိထားအတွေးနှင့်အကျိုးဆက်များမရှိဘဲယလေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွားမှခွင့်ပြုမနေပါနဲ့
- လေ့ကျင့်ခန်းလွယ်ကူ Make: သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းစီစဉ်ထားရှိခြင်း, သင့်ဂီယာနေရာလေးကိုနှင့်အစီအစဉ်ကိုလွယ်ကူမှတဆင့်ကိုလိုက်နာမှစေသည်
9 - အစောပိုင်းနံနက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
အများစုကလေ့ကျင့်ခန်းနံနက်စောစောလေ့ကျင့်ခန်းခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ကိုရှောင်ကြဉ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်ကြောင်းရှာပါ။ သင်တစ်ဦးနံနက်လူတစ်မဟုတ်ပါဘူးလျှင်ဤပြဿနာတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ဒါဟာကျော် Get လုပ်နည်း
- သငျသညျနံနကျစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှအသုံးမနေခဲ့လျှင်, (စသည်တို့ကိုလမ်းလျှောက်, ယောဂ,) အလင်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူစတင်အပိုကိုယ့်ကိုကိုယ်ပေး: အကူးအပြောင်းတဖြည်းဖြည်း Make အချိန်တက်နွေး ။ ဒါဟာဖို့အသုံးပြုရမယ့်သီတင်းပတ်အတွင်းသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုယူစေခြင်းငှါ
- ရှေ့ကိုအချိန်ပြင်: ဘေးမှာအိပ်ရာရန်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်ထားရှိခြင်းနှင့်ချက်ချင်းသူတို့အပေါ်မှာတင်ထားတဲ့သင်သည်သင်၏ဦးခေါင်း၌အနည်းငယ်သာစကားသံကိုနောက်ကျောအိပ်ရာသှားဖို့သငျသညျတိုက်တွန်းကြောင်းကိုရှောင်ကြဉ်ကူညီပေးပါမည်
- အလင်းကိုစား: သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတချို့လောင်စာထားရှိခြင်းသည်ကိုသင်သွားစောင့်ရှောက်ဖို့စွမ်းအင်ကိုငါပေးမည်။ ပိုမိုပေါ့ပါးအစားအစာများ (100-300 ကယ်လိုရီ) ကြိုးစားပါနှင့်သစ်သီး, ဖျော်ရည်, ဒါမှမဟုတ်ကင်နဲ့တူအလွယ်တကူစာခနှင့်အတူကပ်။
10 - မကောင်းပါမိုးလေဝသ
သင်တစ်ဦးပြင်ပတွင်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုရင်, ရာသီဥတုဆိုးရွားပင်အများဆုံးစိတ်အားထက်သန်သူတစ်ဦးလွဲသွားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအထဲမှာထွက်အလုပ်လုပ်နေရင်တောင်မိုးရွာသို့မဟုတ်ဆီးနှင်းထဲတွင်အားကစားရုံမှကားမောင်း့အတွေးအိပ်ရာ၌သင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အတွက်လုံလောက်သောဖြစ်နိုင်သည်။
ဒါဟာကျော် Get လုပ်နည်း
- မှန်ကန်စွာရွေးချယ်ဂီယာ Get : အလွှာချွေး-wicking ပိတ်ထည်နှင့်လေ / ရာသီဥတုကိုခံနိုင်ရည်ပြင်အလွှာဝတ်ဆင်ကာလအတွင်းအဆင်ပြေသငျသညျစောငျ့ရှောကျနိုငျသညျ ပူ , ချမ်းအေးနှင့်စိုစွတ်သောရာသီဥတု
- ကြိုးစားပါမိုးလုံလေလုံယလေ့ကျင့်ခန်း: မူလစာမျက်နှာလေ့ကျင့်ခန်း, လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး app များကို အကြီးအအိမ်တွင်ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့နည်းလမ်းတွေသို့မဟုတ်အားကစားရုံပူဇော်
- စိတ်ဝင်စားဖို့အရာ Keep : အတွင်းမှထွက်အလုပ်လုပ်ပျင်းစရာဖြစ်ဖို့ရှိသည်မသင်သည်မည်သည့်ပစ္စည်းကိရိယာမလိုအပ်ပါဘူး။ တစ်ဦးကိုကြိုးစားကြည့်ပါ မပါပစ္စည်းကိရိယာများယလေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုသို့မဟုတ်အစာရှောင်ခြင်း-ပွေးညီ circuit ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းအချို့အကြီးအဂီတနှင့်အချိန်ပျံသန်းဦးမည် add